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Cinco cosas para recordar cuando se trata de ansiedad laboral
Decir que deja de estar ansioso cuando te sientes ansioso es como decirle a ti mismo que te duermas cuando tienes insomnio, pero no funciona. Entonces que hace? Aquí hay cinco cosas a tener en cuenta cuando estás pasando por un momento oscuro.
Hacer frente a la ansiedad cuando estás en el trabajo y se espera que rindas al máximo puede ser particularmente desafiante.
Si eres una persona ansiosa, como yo, este escenario te resultará familiar: estás en el trabajo, ocupándote de tu propio negocio, cuando la ansiedad comienza a aparecer.
Ya sea que esté preocupado por algo específico, como una fecha límite inminente, o simplemente tiene una sensación de temor sin forma, es posible que se esté diciendo algo así: "Tienes tiene para volver al trabajo, dejar de preocuparse, dejar de obsesionarse, volver a la cabeza en el juego y ¡sólo se centran!"
Al ver que eso falla, si eres propenso a las catastrofizaciones (lo que a menudo son las personas ansiosas), lo siguiente que te preocupará es que te despidan. Entonces, te preocuparás por preocuparte. Muy pronto, su mente parecerá haber perdido el control, e incluso puede encontrarse en medio de un ataque de pánico en toda regla.
El enigma de sentirse ansioso por sentirse ansioso puede parecer inevitable, especialmente cuando las cosas que te obsesionan están relacionadas con el trabajo. Durante esos tiempos oscuros, la tentación de romper este círculo vicioso sofocando su ansiedad y gritando "a" su mente a solo ¡Cállate! puede ser enorme
Pero, por ahora, probablemente sepa que eso simplemente no funciona, de hecho, puede empeorar las cosas 10 veces. En cambio, hay maneras más suaves y amables de hablar contigo mismo, adaptarte a tu persona y calmar tu mente.
Echamos un vistazo a algunas de estas formas a continuación. Sin embargo, antes de hacerlo, permítanme decir, como una persona que vive con ansiedad, que ver a un terapeuta es probablemente lo mejor que puede hacer para sobrellevar la afección.
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) tiene una guía útil que presenta a las personas los diferentes tipos de terapias que están disponibles, y un directorio aún más útil, donde puede buscar terapeutas dentro de un radio de 5 millas de usted.
Independientemente de si se somete a alguna forma de terapia o no, sin embargo, con suerte encontrará algo de consuelo en este artículo. La próxima vez que sienta que su mente es su mayor enemigo, trate de recordar estas cinco cosas, y háganos saber en los comentarios a continuación si le han hecho la vida más fácil.
1. Lo que sientes es real
Cuando tuve mi primer ataque de ansiedad en el trabajo, esperé hasta que me puse físicamente enfermo para pedir irme a casa. Supongo que, para mí, no parecía que los síntomas mentales fueran tan palpables, significativos o real como los físicos. Solo los síntomas físicos podrían validar mis problemas y hacerme sentir menos culpable y avergonzado al admitir que necesitaba algún tipo de ayuda.
Pensar que los problemas de salud mental son, de alguna manera, menos reales que los físicos no es poco común. Este año, millones de usuarios de Internet le han preguntado a Google si las enfermedades mentales son reales, y en Internet abundan las campañas de concientización pública del gobierno y las organizaciones sin fines de lucro que responden con un rotundo "¡Sí!"
"Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas reales y graves, tan reales y graves como los trastornos físicos, como la enfermedad cardíaca o la diabetes", escribe la ADAA.
No solo eso, sino que "los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes y generalizados en los Estados Unidos". De hecho, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan que hasta 1 de cada 5 estadounidenses se ven afectados por los trastornos de ansiedad.
Cuando tuve mi ataque de ansiedad, mi principal preocupación era que mi empleador pensaría que estaba tratando de esquivar mis deberes. Si sientes lo mismo, la buena noticia es que no estás solo. De hecho, una encuesta reciente sobre estrés laboral y ansiedad informa que el 38 por ciento de las personas con un trastorno de ansiedad no se lo dicen a sus empleadores porque temen que "su jefe lo interprete como falta de interés o falta de voluntad para realizar la actividad".
Cuando estás en el trabajo, un lugar donde se espera que actúes y te rindas al máximo, puede ser difícil admitir vulnerabilidades y relajarte. Pero trata de recordar tu ansiedad es real, tan real como la migraña más dolorosa o un dolor de estómago realmente malo, y usted merece cuidarse, tal como lo haría si tuviera esas condiciones físicas.
2. Su empleador no lo despedirá
Una parte importante de tener un ataque de ansiedad en el lugar de trabajo puede ser el temor de que te despidan. La buena noticia es que probablemente no lo hará.
El miedo a ser despedido es a menudo parte del mecanismo catastrófico que es un sello distintivo de la ansiedad en el lugar de trabajo. Pero si su peor escenario "qué pasaría si" se hace realidad, la ley está de su lado.
La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) está diseñada para proteger a los empleados como usted de la discriminación laboral; por lo tanto, si le dice a su empleador que tiene un "impedimento físico o mental" duradero, la ley le exige que no solo lo mantenga en su lugar, sino que también le proporcione "adaptaciones razonables".
Como lo explica ADAA, su empleador no puede despedirlo, o negarse a contratarlo, si está calificado para el trabajo y su discapacidad le impide realizar tareas que "no son esenciales" para el trabajo.
Para una explicación más detallada de lo que eso significa, así como de lo que se considera como "adaptación razonable", consulte esta útil página con información recopilada por la Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo de EE. UU.
3. Trabajo con ansiedad, no en contra
Steven Hayes, profesor de Psicología Clínica de la Universidad de Nevada en Reno, una figura prominente en el campo de la salud mental y, lo que es más importante, un hombre que no es ajeno al ataque de pánico, aboga por una autocompasión y autoestima. -Aceptar la forma de lidiar con la ansiedad.
De hecho, el profesor Hayes es el fundador de una de las formas más novedosas e innovadoras de terapia cognitiva conductual, llamada terapia de compromiso de aceptación (ACT). Esta forma de terapia comienza con la aceptación y la observación neutral y sin prejuicios de los pensamientos negativos, y avanza hacia atraer al cliente al momento presente y ayudándolo a llevar una vida significativa.
En este video, explica por qué no es útil ver la ansiedad como tu enemigo. Si ves tus sentimientos de ansiedad como tu enemigo, dice, entonces ves tu historia personal como tu enemigo; si tus sensaciones físicas son tu enemigo, "entonces tu cuerpo es tu enemigo", y luchar contra tu ansiedad significa luchar tú mismo.
Esta auto-negación y auto-evitación son lo que finalmente conduce a las psicopatologías, señala el profesor Hayes. En cambio, sugiere, intenta mantener tu miedo de una manera compasiva. "Acerca esa parte asustada de ti y trátala con dignidad".
Quizás valga la pena mencionar que ACT ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad en una amplia gama de estudios, y en algunas áreas de la salud mental, demostró ser incluso más eficaz que la forma clásica de TCC.
4. Haz que tu amigo sea estresante
De manera similar, la psicóloga de salud y conferencista de renombre mundial, Kelly McGonigal, defiende un replanteamiento positivo del estrés. En esta charla, explica, no es tanto el estrés en sí mismo lo que es dañino, sino la manera en que pensamos al respecto.
En lugar de ver el estrés como tu enemigo, puedes hacerlo funcionar para tú. El estrés y la ansiedad no son más que una señal de que cuidado sobre algo, y este cuidado se puede moldear en algo que mejora enormemente su rendimiento en lugar de inhibirlo.
¿Pero acaso no es solo una especie de pseudociencia, "pensar en positivo", "sonreírse-a-sí-mismo-en-el-espejo-y-su-depresión-se irá"?
Realmente no. McGonigal fundamenta sus creencias en pruebas científicas bastante sólidas, que van desde estudios observacionales hasta ensayos aleatorios, y su libro "The Upside of Stress", está plagado de referencias a numerosos estudios que mostraron resultados reales.
Uno de estos estudios probó un proceso simple de tres pasos para lidiar con el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo, y arrojó resultados positivos. Aquí está, según lo establecido por McGonigal:
"El primer paso es reconocer el estrés cuando lo experimentas. Simplemente permítete notar el estrés, incluida la forma en que afecta tu cuerpo".
"El segundo paso es acoger el estrés reconociendo que es una respuesta a algo que te importa. ¿Puedes conectarte con la motivación positiva detrás del estrés? ¿Qué está en juego aquí y por qué te importa?"
"El tercer paso es hacer uso de la energía que te proporciona el estrés, en lugar de desperdiciar esa energía tratando de controlar tu estrés. ¿Qué puedes hacer ahora que refleje tus metas y valores?"
Personalmente, probablemente no estaría tan convencido de si no me había dado cuenta, mientras leía esto, que ya probé estas sugerencias. Lo he hecho intuitivamente, en algunas ocasiones, y estaba muy satisfecho con el resultado.
Por ejemplo, trabajar en un entorno acelerado como parte de un equipo de noticias a veces me permite redirigir mi ansiedad y canalizarla para que escriba noticias de alta calidad, que entrego contra reloj. Cuando solía trabajar como profesor, canalizaba mi ansiedad sobre hablar en público para crear clases animadas, llenas de energía y atractivas.
Pero no confíe en mi palabra: lea el libro, pruébelo y vea lo que piensa.
5. 'Encuentra lo que te hace sentir bien'
Se ha demostrado que el yoga reduce significativamente los sentimientos de ansiedad y estrés, y este pensamiento final es en realidad una cita de mi instructor de yoga favorito.
En sus sesiones de "Yoga con Adriene", que están disponibles en línea, gratis, Adriene a menudo dice: "Encuentra lo que se siente bien", y mientras la mayoría de las veces se refiere a posturas de yoga físico, creo que este consejo nos conviene ". Preocupados, "bellamente cuando estamos tratando de encontrar formas de lidiar con la dureza de nuestra voz interior.
A menudo, aquellos de nosotros que vivimos con ansiedad también somos perfeccionistas, con exceso de logros y, en general, personas a quienes (se les ha enseñado) que esperan mucho de sí mismos. Cuando tienes ansiedad, eso empeora las cosas, porque no estar en tu mejor momento te hace enojar contigo mismo, y tratarte con dureza es lo último que necesitas cuando, de hecho, eres tu más vulnerable.
Pero vale la pena recordar que nadie es perfecto, y todos debemos cuidar y alimentar a nuestros seres defectuosos.
"Encuentra lo que te sientas bien" es un gran adagio porque reemplaza esa voz interna áspera por otra más amable y amable, muy parecida al tono que usa Adriene en sus propios videos, pero también, lo que es importante, es un buen recordatorio de que las diferentes estrategias trabaje para diferentes personas, y solo usted puede encontrar lo que funciona mejor para usted.
Dicho esto, te dejaré con algo que funciona para mí: un video amoroso de Adriene, diseñado específicamente para la ansiedad.
La idea de las arañas puede hacer que te salga la piel de gallina, pero un nuevo estudio sugiere que tal vez deberíamos poner nuestro odio hacia las bestias de ocho patas a un lado; su veneno podría conducir a un tratamiento más efectivo para los 100 millones de estadounidenses que sufren de dolor crónico. Los investigadores identificaron un compuesto, que se encuentra en el veneno de una araña que pertenece a la familia de la tarántula, que dicen que muestra una gran promesa como un analgésico eficaz en los seres humanos.
Feeds de uso de Facebook Ansiedad e insuficiencia dicen pequeño estudio
El uso de redes sociales como Facebook y Twitter puede estar alimentando la ansiedad y aumentando la sensación de inadecuación, según un pequeño estudio del Reino Unido reportado en The Telegraph el lunes. Para el estudio, encargado por la organización benéfica Anxiety UK, los investigadores de Salford University Business School encuestó a 298 personas sobre su uso de las redes sociales y cómo las afectó.
