Cinco de las mejores aplicaciones de meditación: ¿Cuál es el adecuado para ti?

Entre fechas límite estresantes, responsabilidades familiares e innumerables notificaciones de redes sociales, la vida moderna puede hacer que muchos de nosotros nos sintamos ansiosos, abrumados e incluso infelices. Si esto te suena, la meditación puede darte una respuesta, y con las aplicaciones de meditación, ahora puedes llevar tu entrenador de atención personal en el bolsillo. ¿Pero qué aplicación deberías elegir? Revisamos nuestra selección de las mejores aplicaciones de meditación disponibles.
Ahora hay más de 1,000 aplicaciones de meditación para elegir, pero ¿cuál es la adecuada para usted?

Una encuesta nacional de la Asociación Estadounidense de Psicología informa que los niveles generales de estrés han aumentado en los últimos años, y un número considerable de personas en los Estados Unidos piensan que no están haciendo lo suficiente para controlar su estrés.

Entonces, ¿qué podemos hacer para relajarnos y llevar vidas más sanas y satisfactorias? Una respuesta puede venir de la meditación: la antigua práctica holística que busca llevarnos al presente, calmar nuestras preocupaciones y mejorar nuestro bienestar general.

La evidencia sugiere que la meditación es buena para nuestra salud; disminuye nuestra presión arterial, alivia varios trastornos gastrointestinales y ayuda a aliviar la ansiedad y el insomnio.

Los usuarios de teléfonos inteligentes ahora pueden instalar su propio entrenador de meditación con un toque del dedo. Sin embargo, con casi 1.000 aplicaciones para elegir, saber cuál es el adecuado para usted puede ser un desafío. Para ayudar a reducir la elección, probamos un poco por nosotros mismos.

Todas las aplicaciones que revisamos aquí están disponibles tanto en Android como en iOS.

Espacio de cabeza: desbloquear el universo de la meditación consciente

Probablemente la aplicación de meditación más popular, Headspace también ocupó el primer lugar en una revisión exhaustiva de las aplicaciones de meditación con respecto a la funcionalidad y la satisfacción del usuario. Por lo tanto, estábamos encantados de probarlo y ver de qué se trata la exageración.

La aplicación ofrece una prueba gratuita de 10 días que lo lleva a través de todo el nivel de la fundación, llamado Take 10. A lo largo de todo, se guía por la voz tranquilizadora de Andy, es decir, Andy Puddicombe, el ex monje budista, orador inspirador de TED y fundador de la aplicación.

Nos encantó lo amigable que es esta aplicación, con una interfaz en colores pastel que se siente animada sin ser intrusiva, ilustraciones encantadoras y un video introductorio ideal para aquellos que nunca antes han intentado meditar.

Take 10 está salpicado de coloridas animaciones que lo motivan y lo vuelven a poner en la senda cuando siente que ha perdido el enfoque, así como también las analogías creativas que lo sostienen y lo sostienen en su viaje: "Imagínese sentado al lado de una carretera transitada. Los autos que pasan representan los pensamientos y los sentimientos ".

Por $ 7.99 puede acceder a toda la aplicación, pero solo si ha completado el nivel de base, una excelente manera de asegurarse de que los usuarios realicen los movimientos y se beneficien completamente de la capacitación. Después de desbloquear el primer nivel, se te recompensa con un mensaje de bondad y amor propio: "Sé amable con tu mente, no seas demasiado autocrítico". Después de esto, se le concede acceso a todo lo que Headspace tiene para ofrecer, y es mucho.

La aplicación tiene una amplia gama de series específicas para cada propósito, que cubren casi todos los aspectos de la vida: salud, relaciones, deportes y rendimiento. Cada serie tiene subpacks temáticos de hasta 30 sesiones. Agregue a esto meditaciones únicas, adaptadas a necesidades tan específicas como "miedo a volar" o "viajes diarios", y el resultado es un vasto universo de atención plena, con cientos de sesiones diferentes para elegir.

Whil: la aplicación de meditación para un lugar de trabajo feliz

Con una elegante sensación de negocios, Whil está principalmente dirigido a empresas que desean aportar un poco más de concentración y felicidad al lugar de trabajo.

Whil proporciona programas de capacitación personalizados y centrados en objetivos para cada empleado. Las empresas pueden elegir entre cuatro opciones de capacitación: "Grow" centrada en los adolescentes, "Thrive" centrada en los adultos, Google-born "Lead", que se centra en inteligencia emocional, trabajo en equipo y liderazgo, y finalmente "Move", una programa de yoga destinado a ejercitar la mente y el cuerpo.

Cada opción incluye decenas de programas, que suman cientos de sesiones. Además, hay sesiones individuales, a pedido, "Whilpower" disponibles para aliviar las emociones negativas o aumentar las positivas, así como para mejorar el sueño.

Una característica distintiva que nos pareció atractiva es el panel de análisis de HIPAA. Whil permite a las personas rastrear su propio progreso como cualquier aplicación buena, pero en un par de semanas, también implementarán el panel de análisis de administrador, permitiendo a las compañías rastrear el bienestar de su comunidad de trabajo.

El enfoque en la cuantificación del bienestar de los empleados con el objetivo final de aumentar la productividad puede parecer frío y desagradablemente programático. Pero Whil basa su enfoque en datos científicos abundantes: económicamente, el estrés cuesta a los EE.UU. aproximadamente $ 300 mil millones por año en absentismo, costos médicos o baja productividad; estadísticamente, el 83 por ciento de las personas clasifica el trabajo como su principal fuente de estrés; y, finalmente, desde un punto de vista neurocientífico, la capacidad del cerebro para recablearse ofrece sorprendentes oportunidades de mejora.

Parece que la ciencia ha tenido un buen uso, ya que probamos las sesiones diseñadas para individuos, que son completamente gratis, y las encontramos muy efectivas. La aplicación te permite establecer objetivos muy específicos, lo que facilita permanecer motivado. Elegimos "Duerme mejor y te sientes descansado", completé los ejercicios de respiración y comencé a bostezar en cuestión de minutos.En general, Whil aparece como una herramienta eficiente y sin complicaciones, capaz de proporcionar resultados inmediatos.

Sattva: una experiencia cuantificada para meditadores auto impulsados

Un autotitulado "Meditation Timer & Tracker", Sattva parece estar dirigido a meditadores más experimentados y autónomos. No ofrece sesiones específicamente diseñadas para principiantes, y la experiencia general se siente menos "gamificada" en comparación con algunas de las otras aplicaciones.

En iOS, Sattva se integra a la perfección con la aplicación Health, sacando información sobre su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Los amantes de Apple Watch estarán felices de saber que la aplicación también está disponible en su dispositivo. Puede elegir hacer un "Inicio rápido", una "Meditación guiada" o un "Canto".

Antes y después de las sesiones, puedes medir tu ritmo cardíaco con un simple toque; Sattva usa la cámara de su teléfono para tomarse el pulso con solo la punta del dedo.

Puedes descargar la mayoría de las meditaciones y cantos gratis. Intentamos "Transformar emociones", que comienza suavemente con ejercicios de respiración, transiciones suaves hacia una aceptación sin prejuicios de sus emociones negativas, y termina con una sonrisa. Por $ 1,99, encontramos "Felicidad con Sri Sri", es decir, Sri Sri Ravi Shankar, líder espiritual y fundador de The Art of Living.

Sattva se siente muy calculado e impulsado por los datos. El tablero cuenta la cantidad total de minutos que has pasado meditando, promedia tus latidos por minuto, te dice cuándo fue tu última sesión, tu racha actual y mejor, cuántas personas están meditando, la cantidad de desafíos completados, los trofeos logrados, y mucho más.

El tablero también incluye una tabla de clasificación, que le informa dónde se encuentra entre sus amigos que meditan: un enfoque competitivo que pensamos que va un poco contra el espíritu de la meditación consciente.

Además, pensamos que algunas de las estadísticas eran un toque redundante. Por ejemplo, los "minutos totales" de meditación se pueden encontrar en la pantalla del tablero principal, debajo del botón "Más" y en la sección de perfil, así como en "Comunidad". Sin embargo, disfrutamos de los pequeños fragmentos de sabiduría motivacional que se rocían en la aplicación, junto con las recomendaciones de fácil acceso.

Mente sonriente: llevar a los niños en un viaje a la tierra de la atención plena

Tanto Smiling Mind como Headspace se revisaron utilizando la escala de calificación de aplicaciones móviles. De las 23 aplicaciones incluidas, Smiling Mind salió en segundo lugar, por lo que estábamos muy emocionados de probarlo por nosotros mismos.

Cada sesión comienza pidiéndole que evalúe su estado de ánimo según tres criterios: felicidad, satisfacción y estado de alerta. Al final de la sesión, eres enviado de vuelta al mundo "con una sonrisa en tu mente".

La aplicación ofrece tres módulos: "Mente sonriente para el bienestar" (dirigido a adultos), "Mente sonriente en la educación" y "Mente sonriente en el lugar de trabajo". El programa para adultos ofrece 10 módulos que componen un total de 42 sesiones, junto con sesiones de "Tamaño de mordida" de entre 1 y 3 minutos, "Meditaciones ampliadas" y sesiones destinadas a complementar las actividades deportivas regulares.

Lo que más nos gustó de la aplicación es el enfoque que coloca en los niños y adolescentes. Smiling Mind ofrece programas para niños de diferentes grupos de edad, centrados en su experiencia de crecimiento.

Desde descubrir lentamente quiénes son y obtener un sentido de independencia, hasta aprender a interactuar socialmente y respetar a los demás, la aplicación ofrece soporte para los desafíos potenciales de ser un niño. Finalmente, el programa para jóvenes de 16 a 18 años tiene como objetivo ayudar a los adolescentes a planificar su futuro a medida que pasan a ser adultos jóvenes.

Quizás se pregunte qué puede ofrecer la atención plena a un público tan joven, pero las sesiones son creativas, imaginativas y parecen estar en sintonía con una sensibilidad joven. Los niños son invitados "en un viaje a la Tierra de la Atención Plena - un lugar dentro de ti donde estás seguro y fuerte". Se les pide que imaginen que son algas marinas que la corriente les está sacudiendo suavemente, o que "pongan una sonrisa en sus mentes" haciendo un feliz deseo en un árbol mágico.

La aplicación es completamente gratuita, pero si te sientes agradecido por ella, puedes hacer una donación para ayudar a Smiling Mind a llevar la atención plena a todas las escuelas australianas.

Stop, Breathe & Think: una guía amigable para principiantes

Simplemente llamada "Respire" en un teléfono inteligente, esta aplicación lo invita a registrarse cerrando los ojos y oscureciendo la pantalla durante unos segundos. Luego, te invita a evaluar cómo te sientes, pero hay un giro.

Lo que realmente nos gustó de Breathe es que ofrece una gama mucho más amplia de sensaciones para elegir, y aprovecha su entrada de manera más efectiva que otras aplicaciones.

Al registrarse, puede seleccionar hasta cinco sentimientos de cinco categorías diferentes, desde muy feliz hasta muy triste, y cada una de estas categorías tiene hasta 35 emociones diferentes para elegir. Respirar le hace sentir que sus emociones realmente importan, ya que las selecciones se alimentan en un algoritmo que luego genera más de 25 meditaciones adaptadas a sus necesidades.

Algunas de estas sesiones requieren una membresía premium, que cuesta $ 4.99 por mes. Las sesiones son una combinación de meditaciones, ejercicios de respiración, yoga e incluso videos de acupresión.Probamos la meditación premium "Respiración profunda", y nos gustó que te prepara para la posibilidad de que te deslumbre, algo que ocurre con bastante frecuencia cuando eres un principiante, pero que no ha sido abordado por otras aplicaciones.

En general, Breathe es una aplicación ultragamificada, especialmente para principiantes. Al final de cada sesión, se le pedirá que vuelva a evaluar su estado mental y físico, y se le recompensará con pegatinas y premios inesperados. La aplicación ofrece un paquete "Aprenda a meditar" que usa palabras simples y ciencia directa para explicar qué es la meditación y cómo beneficia a la mente.

Con su interfaz amigable, explicaciones sencillas e ilustraciones bonitas, Breathe es perfecto para aquellos que desean abandonar el camino de la atención por primera vez.

Un estudio investiga por qué la tristeza es la emoción más duradera

Todos hemos estado allí en algún momento de nuestras vidas: ese lapso de tiempo emocional después de una ruptura difícil, la muerte de un ser querido o una lesión, cuando parece salir del abismo de la desesperación es una tarea insuperable. Pero, ¿por qué la tristeza dura más que los sentimientos de vergüenza, sorpresa, irritación o aburrimiento?

(Health)

El riesgo de cáncer familiar puede ser más amplio que el tipo específico de un familiar

Las personas con antecedentes familiares de cáncer tienen un mayor riesgo de desarrollar no solo el mismo cáncer, sino también una forma diferente de la enfermedad, según un estudio publicado en la revista Annals of Oncology. Investigadores de Italia, Suiza y Francia analizaron 12,000 casos de cáncer en 13 sitios diferentes del cuerpo entre 1991 y 2009.

(Health)