Cinco de los mejores blogs para aliviar el estrés

¿Sentirse estresado? Todo el mundo enfrenta estrés de vez en cuando. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede acumularse y tener un impacto adverso en la salud. Tomar medidas para reducir y enfrentar el estrés puede prevenir estos efectos. Vemos cinco de los mejores blogs que ayudan con el manejo del estrés.
Un poco de estrés puede motivar a una persona a completar tareas. Sin embargo, demasiado estrés puede ser perjudicial para la salud.

El estrés es una respuesta psicológica y física normal a las exigencias cotidianas de la vida. La sensación de estar sobrecargado de presión mental o emocional puede convertirse en estrés cuando te sientes incapacitado para sobrellevarlo. Si bien cierto nivel de estrés puede ser motivador para una persona, el mismo nivel puede abrumar a otra persona.

Demasiado estrés hace que el sistema de defensa del cuerpo, conocido como "lucha o huida", se active. El sistema nervioso libera una avalancha de hormonas del estrés que incluyen adrenalina y cortisol. Esta respuesta de emergencia al estrés hace que el corazón palpite más rápido, que la presión arterial aumente, los músculos se tensen y que la respiración se acelere.

El estrés frecuente puede causar que el cuerpo se encuentre en un estado de estrés elevado la mayor parte del tiempo, lo que conduce a la supresión de la inmunidad, problemas digestivos y reproductivos, aumento del envejecimiento y un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El estrés también puede dejarlo más vulnerable a problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad.

Las causas comunes del estrés incluyen el trabajo o la escuela, los principales cambios en la vida, las dificultades en las relaciones y los problemas financieros. Encontrar formas de mejorar su capacidad general para manejar el estrés puede ayudar a lidiar con estos factores estresantes.

A continuación es Noticias médicas hoyLa compilación de los mejores blogs que ayudan con el alivio del estrés, algunos antecedentes sobre cómo ayudan con el manejo del estrés y artículos útiles que pueden ayudarlo a estar en el camino para estar libre de estrés.

Espacio de cabeza

Headspace es un blog y aplicación que se enfoca en la meditación. La investigación ha demostrado que los programas de meditación pueden reducir los síntomas emocionales, como la ansiedad, la depresión y el estrés, y mejorar los síntomas físicos, como el dolor.

"La aplicación Headspace sirve como entrenador personal para su mente y ayuda a las personas a encontrar calma y claridad", dijo el equipo de Headspace. MNT. "El estrés es una parte cotidiana de la vida para la mayoría, con Headspace, los usuarios reciben las herramientas para hacer frente a algunos de estos factores desencadenantes, incluidas diversas formas de estrés. Headspace tiene varios paquetes que se dirigen a áreas específicas de estrés, por ejemplo, las relaciones voladoras, desplazamientos y salud ".

Headspace tiene secciones que cubren temas relacionados con el estrés, como los beneficios de la meditación, respaldados por evidencia científica, así como preguntas y respuestas sobre temas que incluyen cómo lidiar con un dolor de cabeza inducido por estrés y cómo aplicar la atención plena al estrés en la universidad.

El mejor consejo del Headspace para controlar el estrés: "Tomar 10 minutos al día para meditar y respirar profundamente puede ayudar a crear una vida más sana, feliz y placentera. Si bien buscar una ruta de salida del estrés puede parecer la opción preferible, abordar estos pensamientos y sentimientos de frente, y tomar cada paso momento tras momento puede conducir a la calma y una mayor conciencia ".

Aquí hay tres artículos de Headspace para abordar el estrés:

1. 7 maneras en que la ciencia puede ayudarte a manejar el estrés
2. El golpe uno-dos que puede eliminar el estrés
3. Cómo vencer el estrés escolar de arriba hacia abajo

Run Wild Retreats + Wellness

Elinor Fish fundó Run Wild Retreats + Wellness en 2010. La compañía ofrece retiros de running y wellness en los Estados Unidos, así como en lugares como Islandia, España y Suiza. Los retiros tienen como objetivo ayudar a los corredores a reducir su estrés para que tengan más energía y vitalidad.

La Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA, por sus siglas en inglés) afirma que el ejercicio puede reducir el estrés, es efectivo para reducir la fatiga, aumentar la concentración y el estado de alerta y mejorar la función cognitiva general. La ADAA también sugiere que la participación en el ejercicio aeróbico, como correr, disminuye la tensión, estabiliza el estado de ánimo y mejora el sueño y la autoestima.

"Correr es una forma extremadamente efectiva de aliviar el estrés, y no es necesario correr durante meses y meses antes de comenzar a experimentar estos efectos", explicó Fish a MNT. "Notarás un cambio beneficioso en el estado de ánimo, la claridad mental y el bienestar físico a las pocas semanas de correr tan solo 20 minutos, 3 días a la semana".

"En Run Wild Retreats + Wellness, ofrecemos ejercicios para correr en todo el mundo que combinan running y mindfulness para potenciar realmente estos efectos de reducción del estrés. Es muy fácil comenzar con la carrera consciente o reducir la rutina de correr para reducir el estrés y mejorar la forma física. una forma sostenible, agradable y saludable ", agregó.

Run Wild Retreats + Wellness tiene numerosos artículos que combaten el estrés a través de la carrera, desde prescripciones para los sentimientos no deseados relacionados con el estrés hasta mostrar cómo correr puede fortalecer nuestras voces y nuestros músculos, y nos permite hablar y defendernos de problemas que más importante para nosotros

El consejo principal de Elinor para el manejo del estrés: "El estrés puede convertirnos en nudos, física y mentalmente. Correr es una gran manera de deshacer esos nudos y recuperar algo de sentido del flujo y el orden. Pero para que eso suceda, debemos practicar no -esforzarse."

"Huir del estrés es una cuestión de relajación y alivio, no de agotarse.En nuestros retiros de ejecución consciente, practicamos la sincronización de la respiración con el ritmo de nuestros pasos para relajar los músculos y mover el cuerpo sin usar mucha fuerza muscular. Este impulso relajado también ayuda a que la mente se relaje, deshaciendo así los nudos que el estrés ha creado ".

Aquí hay tres artículos de Run Wild Retreats + Wellness para ayudar con el alivio del estrés:

1. 6 formas en que correr atenta mejora tu salud
2. ¿Puede el trail running ayudarte a realizar un mejor trabajo?
3. La verdad sobre correr y el estrés

The Journey Junkie

Allie Flavio creó The Journey Junkie en 2014 como un lugar donde se combinan el yoga, los viajes y la vida. El blog incluye tutoriales de yoga fáciles de seguir, programas y desafíos de yoga y meditaciones. Seguir los videos de Allie, que están llenos de posturas y técnicas de respiración, y escuchar su voz tranquilizadora es garantía de estrés.

Se ha sugerido que el yoga aborda varios problemas de salud, incluida la salud mental. Los estudios han demostrado que el yoga puede ser efectivo en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. El yoga promueve la relajación y puede beneficiar el cuerpo, la mente y la respiración, que a menudo se ven afectados por el estrés. La investigación también ha encontrado que el yoga reduce el estrés en el embarazo, mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas de la depresión posparto.

The Journey Junkie demuestra cómo estirar el yoga para aliviar los músculos, la tensión y la relajación, mientras que otro video se centra en cómo relajar los hombros y el cuello: una visita obligada después de un día en la oficina.

Las cinco mejores prácticas restaurativas de yoga de Allie para reducir el estrés y aliviar la tensión incluyen:

1. La postura del niño
2. Esfinge Pose
3. Abridor de corazón compatible
4. Giro espinal supino
5. Piernas arriba

Las instrucciones ilustradas sobre cómo completar estas poses se pueden encontrar aquí.

Aquí hay tres publicaciones de The Journey Junkie que pueden ayudarlo a eliminar el estrés:

1. Video de yoga de 20 minutos para relajarse, liberar y restaurar
2. Flujo de yoga para aliviar el estrés
3. Video de silla de yoga: 10 minutos de flujo de rejuvenecimiento sentado

Sleep Junkies

Jeff Mann es el fundador y editor de Sleep Junkies. El manifiesto de Sleep Junkies dice que están ahí para "arrastrar el sueño desde los márgenes hasta el centro de atención". Dicen que para muchas personas, el sueño es un inconveniente e interrupción del ritmo constante de la vida moderna.

"Nuestra misión es educar, crear conciencia y hacer que las personas sepan que dormir no es una pérdida de tiempo criminal, es una actividad que da vida y cambia vidas, que te hace más en forma, más fuerte, más inteligente, más feliz y más saludable ", dice Mann.

El estrés puede afectar la calidad del sueño. Muchas personas permanecen despiertas, preocupadas y ansiosas, lo que dificulta su capacidad para conciliar el sueño. Las personas que están sometidas a estrés crónico tienen peor calidad de sueño, duermen menos y tienen dificultades para funcionar bien.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, los adultos estadounidenses duermen un promedio de 6.7 horas por noche, menos de las 7 a 9 horas recomendadas. Además, el 42 por ciento de los adultos dicen que tienen un sueño regular o de mala calidad y el 43 por ciento indica que el estrés les ha impedido quedarse dormidos el mes pasado.

"Ya sea a las 10 p.m. o a las 3 a.m., el estrés mantiene al cerebro en un estado activo. Esto se debe a que la ansiedad interrumpe los mecanismos que controlan el sistema nervioso", dice Ash Stevens, autor de Sleep Junkies.

"El cerebro no diferencia entre el estrés sobre el trabajo o las relaciones, y el estrés sobre la supervivencia de la vida y la muerte, por lo que cualquier tipo de preocupaciones o ansiedades mantendrá el sistema nervioso simpático en funcionamiento.Por lo tanto, resistir todos y cada uno de los deseos para un sueño más rápido "agrega Stevens.

El mejor consejo del autor de Sleep Junkies Jo Abbott para el manejo del estrés: "Haciendo cosas para promover un buen sueño, como reducir el estrés, relajar las rutinas vespertinas antes de acostarse, acostarse y levantarse a intervalos regulares, o buscar ayuda profesional para dormir dificultades, podemos facilitar las actividades de reposición de nuestras hormonas que nos ayudan a aprovechar al máximo nuestro día y optimizar nuestro bienestar ".

Aquí hay tres artículos de Sleep Junkies para ayudar a conquistar el estrés:

1. Estas 5 condiciones mantienen a millones de personas despiertas cada noche
2. ¿Qué le sucede a tus hormonas cuando estás dormido?
3. Las mejores hierbas antes de acostarse para dormir, relajarse y sentir ansiedad

The Cooper Review

Nuestra selección final de blogs para aliviar el estrés es The Cooper Review, una idea original de la comediante Sarah Cooper. The Cooper Review es un blog satírico que presenta artículos, videos y caricaturas sobre el humor corporativo. Este blog inyectará un poco de diversión en los días más estresantes del trabajo.

Risas, risas y risas podrían ser exactamente lo que el médico ordenó cuando se trata de aliviar el estrés. La investigación ha demostrado que el humor puede mejorar la memoria, reducir los niveles de hormonas del estrés, aumentar el estado de ánimo y proteger contra los efectos dañinos del estrés.

The Cooper Review reúne una colección de divertidos artículos que exploran 10 trucos para parecer inteligentes en las reuniones, y los secretos "internos" de Google, Amazon y Facebook para contratar a las mejores personas, según la honesta diversidad del informe tecnológico de The Cooper Review.

Aquí hay tres artículos sobre el estrés de The Cooper Review:

1. 9 caricaturas para ayudarte a evitar cualquier trabajo real
2. La guía del agrado de las personas para complacer a las personas
3. 9 trucos para parecer inteligente en las reuniones de lluvia de ideas

Si se siente abrumado por el estrés, es importante buscar el asesoramiento de un profesional de la salud de inmediato.El estrés crónico no tratado puede provocar problemas de salud potencialmente graves, como dolor y depresión.

Los diabéticos se benefician más a largo plazo de la derivación cardíaca que los stents

Los diabéticos con más de una arteria coronaria obstruida tienen más probabilidades de beneficiarse a largo plazo de la cirugía de derivación cardíaca que los stents recubiertos con fármacos, según un ensayo clínico de última hora cuyos resultados se presentaron en una reunión en los EE. UU. Durante el fin de semana. Los investigadores del ensayo sugieren que al principio, colocar un stent para sostener los vasos obturados abiertos parece una opción más económica, pero dicen que su estudio encontró menos muertes y ataques cardíacos a largo plazo en pacientes diabéticos que tenían la opción más costosa de cirugía de bypass. .

(Health)

Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en hombres con padres divorciados

Los hombres de familias divorciadas tienen una mayor probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular que los hombres de familias que todavía están intactas. Según el estudio, de la Universidad de Toronto y publicado este mes en el International Journal of Stroke, los hombres adultos tienen una probabilidad 3 veces mayor de sufrir un accidente cerebrovascular si sus padres se divorciaron antes de cumplir los 18 años, en comparación con aquellos cuyos padres estaban juntos.

(Health)