es.3b-international.com
Información Sobre La Salud, La Enfermedad Y El Tratamiento.



Consejos de ejercicios para el embarazo

Tabla de contenido

  1. Seis tipos de ejercicio
  2. Beneficios
  3. Consejos
  4. Cuándo parar
El ejercicio regular durante el embarazo puede mejorar la salud, reducir el riesgo de aumento excesivo de peso y dolor de espalda, y puede facilitar el parto.

El ejercicio moderado durante el embarazo puede brindarle a un recién nacido un comienzo más saludable.

El ejercicio en cualquier momento puede mejorar la salud y la resistencia del corazón, disminuir la fatiga y el estreñimiento, aumentar los niveles de estado de ánimo y energía, mejorar el sueño y mejorar la fuerza muscular.

Un programa de ejercicio bien elegido puede tener los mismos beneficios durante el embarazo.

Es importante hablar sobre cualquier cambio en los hábitos de ejercicio con un proveedor de atención médica, para asegurarse de que hace el tipo correcto de ejercicio en la etapa correcta del embarazo.

Datos rápidos sobre el ejercicio durante el embarazo

Aquí hay algunos datos sobre el ejercicio durante el embarazo. Más detalles están en el artículo principal.

  • Hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de exceso de peso, problemas de espalda, preparar los músculos para el parto y puede brindarle al bebé un comienzo de vida más saludable.
  • Aquellos que aún no sigan un régimen de ejercicio ya deberían hacer ejercicio.
  • El ejercicio es importante, pero debe ser de bajo impacto, y es importante saber cuándo parar.
  • Nadar, caminar a paso ligero, practicar yoga y andar en bicicleta estacionaria son buenas maneras de ponerse en forma durante el embarazo.

Seis tipos de ejercicios para mantenerse en forma y saludable


El yoga puede ser una forma útil de mejorar la flexibilidad durante el embarazo.

Las actividades adecuadas durante el embarazo son caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta estacionario en interiores, practicar yoga prenatal y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, guiados por un instructor de aeróbic certificado.

Algunos ejercicios especiales pueden ayudar a prepararse para el parto.

Éstos conllevan poco riesgo de lesión, benefician a todo el cuerpo y pueden continuar hasta el momento del parto.

1. caminar a paso ligero

Si los niveles de ejercicio previo al embarazo fueron bajos, un buen paseo por el vecindario es una buena forma de comenzar.

Esto proporcionará un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en las rodillas y los tobillos. Se puede hacer de forma gratuita, casi en cualquier lugar y en cualquier momento durante el embarazo.

Consejo de Seguridad: A medida que progresa el embarazo, cambia su centro de gravedad y puede perder el sentido del equilibrio y la coordinación.

Elija superficies lisas, evite baches, rocas y otros obstáculos, y use calzado de apoyo.

2. Natación

La natación y el ejercicio en el agua proporcionan un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. La flotabilidad ofrecida por el agua puede ofrecer cierto alivio del peso extra.

Nadar, caminar en el agua y los aeróbicos acuáticos ofrecen beneficios de salud durante el embarazo.

Consejo de Seguridad: Elija un golpe que le resulte cómodo y que no estorbe o dañe el cuello, los hombros o la musculatura de la espalda, por ejemplo, braza. Un kickboard puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas.

Consejos de seguridad:

  • Use la barandilla para mantener el equilibrio cuando ingrese al agua, para evitar resbalones.
  • Evite bucear o saltar, ya que esto podría afectar el abdomen.
  • Evite piscinas calientes, baños de vapor, jacuzzis y saunas, para minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.

3. Ciclismo estacionario

Hacer ciclismo en una bicicleta estacionaria, también llamada girar, normalmente es seguro incluso para quienes hacen ejercicio por primera vez. Ayuda a elevar el ritmo cardíaco sin poner demasiada tensión en las articulaciones.

La bicicleta ayuda a soportar el peso corporal y, debido a que es estacionaria, el riesgo de caídas es bajo.

Más adelante en el embarazo, un manillar más alto puede ser más cómodo.

4. Yoga

Las clases de yoga prenatal mantienen las articulaciones flexibles y ayudan a mantener la flexibilidad.

El yoga fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la relajación. Esto puede contribuir a una presión arterial saludable durante el embarazo.

Las técnicas aprendidas en la clase de yoga también pueden ayudarlo a mantener la calma y el control durante el trabajo de parto.

Consejo de Seguridad: A medida que progresa el embarazo, omita las posiciones que podrían causar un sobrepeso.

A partir del segundo semestre, es mejor evitar las poses que implican acostarse en el abdomen o planas en la espalda.

Acostarse sobre la espalda puede hacer que el peso del feto y el útero ejerzan presión sobre las venas y arterias principales y disminuya el flujo sanguíneo al corazón.

Puede ser tentador estirar demasiado, ya que la hormona relaxina aumenta la flexibilidad y la movilidad articular durante el embarazo. Estirar demasiado podría provocar lesiones.

5. Aeróbicos de bajo impacto

El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a mantener el tono muscular. Los aeróbicos de bajo impacto no incluyen saltos, patadas altas, saltos o carreras rápidas.

En ejercicios de bajo impacto, un pie debe permanecer en el suelo todo el tiempo.

En comparación con los aeróbicos de alto impacto, la opción de bajo impacto:

  • limita el estrés en las articulaciones
  • ayuda a mantener el equilibrio
  • reduce el riesgo de debilitar los músculos del piso pélvico

Un piso pélvico débil aumenta las posibilidades de fuga de orina.

Algunas clases de aeróbicos están diseñadas especialmente para mujeres embarazadas. Esta puede ser una buena forma de conocer a otras mujeres embarazadas, así como de hacer ejercicio con un instructor capacitado para satisfacer sus necesidades específicas.

Las mujeres que ya asisten a una clase regular de aeróbicos deben informar al instructor que están embarazadas para que puedan modificar los ejercicios y asesorar sobre los movimientos adecuados.

6. Preparación para el trabajo de parto: cuclillas y inclinaciones pélvicas


Caminar a paso ligero en lugar de trotar puede reducir la presión sobre la parte inferior de la espalda.

La American Pregnancy Association recomienda algunos ejercicios específicamente para el embarazo, ya que preparan el cuerpo para el trabajo de parto y el parto.

Allanamiento: Durante el parto, la postura en cuclillas puede ayudar a abrir la pelvis, por lo que puede ser una buena idea practicar durante el embarazo.

  1. Párese con los pies planos sobre el piso, separados a la altura de los hombros y la espalda recta.
  2. Baje lentamente, manteniendo los pies planos y las rodillas no más adelante que los pies.
  3. Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego levante lentamente.

Inclinaciones pélvicas: Estos pueden fortalecer los músculos abdominales y ayudar a reducir el dolor de espalda.

  1. Baja sobre las manos y las rodillas.
  2. Inclina las caderas hacia adelante y tira del abdomen, arqueando la espalda.
  3. Espera durante unos segundos.
  4. Suelta, y deja que la parte de atrás caiga.
  5. Repita esto hasta 10 veces.

Beneficios


El ejercicio durante el embarazo puede proporcionar un gran beneficio para una madre y su hijo.

Durante el embarazo, el ejercicio debe tener como objetivo:

  • aumentar la frecuencia cardíaca de manera constante y mejorar la circulación
  • mantener el cuerpo flexible y fuerte
  • apoyar y controlar el aumento de peso saludable
  • prepara los músculos para el parto y el parto

El ejercicio durante el embarazo puede ayudar:

  • acortar el proceso de trabajo
  • aumentar las posibilidades de un nacimiento natural
  • disminuir la necesidad de aliviar el dolor
  • acelerar la recuperación después de la entrega
  • reducir el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión
  • disminuir la probabilidad de parto prematuro y nacimiento

También puede brindarle a un bebé un comienzo más saludable.

La investigación muestra que cuando las mujeres embarazadas hacen ejercicio, la frecuencia cardíaca fetal es más baja. Los recién nacidos también pueden tener un peso al nacer más saludable, una masa de grasa más baja, tolerancia mejorada al estrés y una maduración neuroconductual avanzada.

Consejos

Las mujeres que se ejercitaban regularmente antes del embarazo y que estaban sanas durante el embarazo deberían poder continuar haciendo ejercicio como antes, con ligeros cambios dependiendo del trimestre.

Las mujeres que no han estado haciendo ejercicio antes del embarazo se beneficiarán al tomar un programa de baja intensidad y gradualmente pasar a un nivel de actividad más alto.

Se recomienda hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos cada día, casi todos los días. La mayoría de los ejercicios son seguros de realizar durante el embarazo si se realizan con precaución.

Consejos para un ejercicio saludable durante el embarazo

Los cambios físicos durante el embarazo crean demandas adicionales en el cuerpo, por lo que es importante hacer ejercicio con cuidado.

Cómo hacer ejercicio de forma segura


La natación durante el embarazo es una forma de ejercicio efectiva y segura.

Algunos consejos pueden ayudarlo a mantenerse seguro al hacer ejercicio.

Siempre:

  • Comience calentando durante 5 minutos y estirándolo durante 5 minutos
  • termine con 5 a 10 minutos de ejercicio gradualmente más lento que termina con un estiramiento suave.

Aquí hay algunos consejos útiles:

  • Use ropa holgada, cómoda y un buen sostén de sostén.
  • Elija zapatos de apoyo diseñados específicamente para el ejercicio que ha elegido, para ayudar a prevenir lesiones.
  • Haga ejercicio en una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
  • Coma comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día y no haga ejercicio durante al menos 1 hora después de comer.
  • Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado.
  • Levántese despacio y gradualmente para evitar mareos.

Recuerda eso:

  • El cuerpo necesita más oxígeno y energía durante el embarazo.
  • La hormona relaxina, producida durante el embarazo, hace que los ligamentos que sostienen las articulaciones se estiren, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
  • El cambio de peso de la madre altera el centro de gravedad, ejerciendo una presión adicional sobre las articulaciones y los músculos de la parte inferior de la espalda y la pelvis, y aumentando la posibilidad de perder el equilibrio.

Precauciones al hacer ejercicio durante el embarazo

Cuando se ejercita:

  • Evite el sobrecalentamiento y el ejercicio con mucha humedad.
  • Evite el levantamiento de pesas pesado y las actividades que requieren esfuerzo.
  • Evite la exposición a presiones extremas de aire, como en el ejercicio a gran altura o el buceo.
  • Evite actividades que aumenten el riesgo de trauma abdominal.
  • Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento.
  • Si no puede hablar mientras hace ejercicio, disminuya la actividad.

Las mujeres que se ejercitaban intensamente, por ejemplo, trotando, antes del embarazo pueden tener que moderar su régimen.

Las actividades pueden cambiar a medida que pasa el tiempo, debido a los cambios corporales que se producen.

¿Quién no debería hacer ejercicio?

El ejercicio rara vez es dañino, pero cualquier persona con una afección médica, como asma, enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes o una afección relacionada con el embarazo, debe hablar primero con un proveedor de atención médica.

El ejercicio puede no ser aconsejable si hay:

  • sangrado vaginal o manchado
  • placenta previa baja o placenta previa baja
  • un historial o posibilidad de aborto espontáneo o parto prematuro
  • cuello uterino débil

Deje de hacer ejercicio si:

  • sentirse fatigado
  • desarrollar dolor persistente
  • experimenta sangrado vaginal
  • tener contracciones regulares más de 30 minutos después del ejercicio, ya que esto puede ser un signo de parto prematuro

Un proveedor de atención médica puede sugerir pautas de ejercicio personal, basadas en el historial médico del individuo.

Cuándo parar

Deje de hacer ejercicio y consulte a un proveedor de atención médica si:

  • experimenta dolor, incluyendo dolor abdominal, de tórax o pélvico
  • tener calambres musculares
  • sentirse débil, mareado o con náuseas
  • sentir frío o húmedo
  • notar sangrado vaginal
  • tiene un chorro repentino de líquido de la vagina o un chorrito de líquido que se filtra de manera constante, lo que posiblemente indique una ruptura de la membrana amniótica
  • tener un latido cardíaco irregular o rápido
  • observe hinchazón repentina en los tobillos, las manos, la cara o todos ellos
  • experimentar una mayor falta de aliento
  • tener contracciones persistentes que continúan después del descanso
  • tiene dificultad para caminar

La actividad física regular puede aumentar la salud materna y fetal, y puede facilitar el embarazo, el parto y la recuperación después de la entrega. Sin embargo, es importante mantenerse seguro durante el ejercicio.

Un estudio vincula el consumo de café con un riesgo reducido de cáncer de endometrio

Un estudio vincula el consumo de café con un riesgo reducido de cáncer de endometrio

El cáncer de endometrio es el cáncer más común de los órganos reproductores femeninos en los EE. UU. Y afecta a aproximadamente 1 de cada 37 mujeres en su vida. Pero en un nuevo estudio, los investigadores encontraron que beber de tres a cuatro tazas de café al día podría reducir el riesgo de cáncer de endometrio en casi un quinto. Las mujeres que beben tres o cuatro tazas de café al día pueden reducir su riesgo de cáncer de endometrio en casi un quinto.

(Health)

Menos de 2 horas de caminata por semana pueden prolongar considerablemente la vida

Menos de 2 horas de caminata por semana pueden prolongar considerablemente la vida

Un nuevo estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine sugiere que incluso caminar un poco puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad, en comparación con la inactividad. Caminar regularmente puede aumentar significativamente la longevidad y la salud. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana para cosechar beneficios de salud "sustanciales".

(Health)