El ejercicio ayuda a prevenir el estrés

El ejercicio moderado puede ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad y el estrés durante un período de tiempo después de su entrenamiento.
Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio aumenta el estado de ánimo, pero los efectos sobre el estado emocional de una persona aún no se han visto, así como si los efectos positivos duran cuando se enfrentan con factores estresantes cotidianos. Un estudio realizado por investigadores de la Brigham Youth University y publicado el 13 de septiembre de 2012 encontró que el ejercicio puede reducir la necesidad de comer.
Los primeros estudios informan que la reducción del estrés se puede lograr mediante la meditación, la respiración, la relajación progresiva y el ejercicio.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Maryland han descubierto que el ejercicio reduce la ansiedad y proporciona las herramientas para mantener niveles reducidos de ansiedad cuando se enfrentan a eventos emocionales.
Carson Smith, profesor asistente en el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Maryland, y su equipo investigaron cómo 30 minutos de ciclismo de intensidad moderada versus un período de 30 minutos de descanso tranquilo afectaron los niveles de ansiedad en un grupo de estudiantes sanos en edad universitaria.
Los participantes fueron evaluados en cuanto a los niveles de ansiedad antes del período de actividad, 15 minutos después del período de actividad y después de exponerlos a una combinación de fotos agradables, desagradables y neutrales. Cada una de estas veces, los estudiantes respondieron 20 preguntas del inventario de ansiedad Estado-Rasgo. Todos tomaron parte en el período de actividad y el período de descanso en días separados.

Se encontró que el ciclo de intensidad moderada mantiene niveles reducidos de ansiedad
Originalmente, Smith descubrió que el período de descanso y el período de ejercicio eran igualmente efectivos para reducir los niveles de ansiedad. Aunque, una vez que los participantes fueron emocionalmente provocados por las fotos, los niveles de ansiedad de los que descansaron volvieron a sus niveles iniciales, y los que ejercitaron mantuvieron sus niveles reducidos de ansiedad.
Smith explica:

"El conjunto de estímulos fotográficos que utilizamos en la base de datos IAPS fue diseñado para simular la gama de eventos emocionales que puede experimentar en la vida cotidiana. Representan eventos emocionales agradables, eventos neutros y eventos o estímulos desagradables. Estos varían de imágenes de bebés y familias. , cachorros y alimentos apetitosos, a cosas muy neutrales como platos, tazas, muebles y paisajes urbanos, a imágenes muy desagradables de violencia, mutilaciones y otras cosas horribles ".

Las conclusiones, publicadas en la revista Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, sugieren que el ejercicio puede ayudar a las personas a soportar mejor los factores estresantes y las ansiedades diarias de la vida. Smith planea investigar si el ejercicio puede tener el mismo efecto ventajoso en pacientes que regularmente experimentan síntomas de depresión y ansiedad. También está explorando la inclusión de la resonancia magnética funcional (fMRI) para medir la actividad cerebral durante la exposición a imágenes que provocan emociones para ver cómo el ejercicio puede cambiar la red neuronal relacionada con la emoción del cerebro.
Escrito por Kelly Fitzgerald