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El ejercicio ayuda al cerebro a ser más resistente al estrés

El ejercicio físico reorganiza el cerebro humano para que responda mejor al estrés y la función normal del cerebro es menos probable que se vea afectada por la ansiedad, escribieron investigadores de la Universidad de Princeton en el Revista de Neurociencia.
En un experimento con animales, los autores encontraron que cuando los ratones muy activos físicamente estaban expuestos a un factor estresante (agua fría), las neuronas en su cerebro que bloqueaban la excitación en el hipocampo ventral se volvían mucho más activas. El hipocampo ventral es una región del cerebro que regula la ansiedad.
Este estudio también puede resolver una incoherencia en la investigación con respecto al efecto que el ejercicio ejerce sobre el cerebro, es decir, que la actividad física reduce la ansiedad y al mismo tiempo fomenta el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo ventral.
El ejercicio debería, en teoría, conducir a más ansiedad, no menos, porque estas neuronas jóvenes son típicamente más excitables que sus equivalentes más antiguos. Sin embargo, este estudio encontró que la actividad física también mejora los mecanismos que impiden que estas neuronas disparen.
La autora principal, Elizabeth Gould, Dorman T. Warren, profesora de psicología de Princeton, explicó que el efecto que el ejercicio físico puede tener en el hipocampo ventral específicamente no ha sido explorado profundamente. En este estudio, el equipo pudo aislar las células cerebrales y las regiones que desempeñan papeles clave en la regulación de la ansiedad. Creen que sus hallazgos pueden ayudar a los investigadores a comprender y tratar mejor los trastornos de ansiedad.
Desde una perspectiva evolutiva, el estudio también mostró cómo el cerebro puede ser sorprendentemente adaptativo, adaptando sus propios procesos al entorno y al estilo de vida de un organismo. Las criaturas menos físicamente aptas, por ejemplo, pueden beneficiarse de una mayor probabilidad de comportamiento ansioso. Gould dijo: "La ansiedad a menudo se manifiesta en el comportamiento evitativo y evitar situaciones potencialmente peligrosas aumentaría la probabilidad de supervivencia, particularmente para aquellos menos capaces de responder con una reacción de" lucha o huida ".
El profesor Gould dijo:

"Comprender cómo el cerebro regula el comportamiento ansioso nos da pistas sobre cómo ayudar a las personas con trastornos de ansiedad. También nos dice algo sobre cómo el cerebro se modifica a sí mismo para responder de manera óptima a su propio entorno".

En este estudio, los ratones se dividieron en dos grupos:
  • El grupo activo - todos los ratones tenían libre acceso a una rueda de correr
  • El grupo sedentario - no había rueda de correr
A los ratones les encanta correr, darles una rueda y correrán aproximadamente 4 kilómetros (4 millas) todas las noches. Seis semanas después, los ratones fueron expuestos a breves períodos de agua fría.
Casi tan pronto como estuvieron expuestos al agua fría (el estresor), los cerebros de los ratones sedentarios y activos se comportaron de manera diferente:
  • En el grupo sedentario, el agua fría provocó un aumento en los "genes tempranos inmediatos": genes de vida corta que se activan rápidamente cuando se activa una neurona.
  • En el grupo activo, estos genes no estaban presentes, lo que sugiere que sus neuronas no se excitaron súbitamente en respuesta al factor estresante.
El cerebro de un ratón activo "mostró todos los signos de controlar su reacción en una medida no observada en el cerebro de un ratón sedentario". Las neuronas inhibidoras, que se sabe mantienen controladas las neuronas excitables, se volvieron mucho más activas. Además, las neuronas en los cerebros de los ratones activos liberaron más GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que calma la excitación neural. Hubo niveles más altos de la proteína que empaqueta el GABA en vesículas para su liberación en la sinapsis en los ratones activos.
Cuando los científicos bloquearon el receptor de GABA que reduce la actividad neuronal en el hipocampo ventral, se anuló el efecto reductor de la ansiedad del ejercicio físico.

En un resumen en la revista, los investigadores concluyeron:
"Juntos, estos resultados sugieren que correr mejora la regulación de la ansiedad mediante la participación de mecanismos inhibitorios locales en el hipocampo ventral ".

El ejercicio, incluso cuando es forzado, reduce la ansiedad y los síntomas depresivos

Incluso el ejercicio forzado reduce la ansiedad: la actividad física ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión ya sea que haya hecho ejercicio porque quería o le obligaron a hacerlo, escribieron investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder. Revista Europea de Neurociencias (Número de febrero de 2013).
Los autores explicaron que estudios previos habían demostrado cómo el ejercicio puede ayudar a proteger contra los trastornos relacionados con el estrés. Sin embargo, nadie había investigado el efecto que el ejercicio forzado podría tener sobre la ansiedad. Se pueden observar ejemplos de ejercicio forzado entre estudiantes de secundaria, universitarios y deportistas profesionales, y personal militar.
Greenwood se preguntó si "si el ejercicio es forzado, ¿todavía producirá beneficios de salud mental? Es obvio que el ejercicio forzado aún producirá beneficios fisiológicos periféricos, pero ¿producirá beneficios para la ansiedad y la depresión?"
Los investigadores diseñaron un experimento con animales usando ratas. Se dividieron en dos grupos, activo y sedentario. El grupo activo se dividió aún más en dos, con uno funcionando siempre que lo deseaba, y el otro con ruedas mecanizadas que se activaban a diferentes velocidades y por períodos variables, de modo que ambos grupos activos terminaran haciendo la misma cantidad de ejercicio.
Seis semanas después, las ratas se expusieron a un agente estresante y sus niveles de ansiedad se analizaron al día siguiente.
Descubrieron que, independientemente de si las ratas se vieron obligadas a correr o eligieron hacerlo, las ratas físicamente activas estaban protegidas contra el estrés y la ansiedad igualmente, en comparación con las ratas sedentarias.
Greenwood dijo: "Las implicaciones son que los humanos que perciben que el ejercicio es forzado, tal vez aquellos que sienten que deben hacer ejercicio por razones de salud, tal vez sigan recibiendo beneficios en términos de reducción de la ansiedad y la depresión.
Un estudio británico mostró que el ejercicio físico intenso y regular protege a los hombres de la ansiedad y la depresión durante muchos años después de que se detienen.
Escrito por Christian Nordqvist

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