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El ejercicio contrarresta el efecto del exceso de Navidad en el metabolismo
Una sesión diaria de ejercicio puede contrarrestar los efectos nocivos que la inactividad a corto plazo y el comer en exceso tienen en la salud, según un nuevo estudio publicado en The Journal of Physiology.
Ya existe evidencia de que incluso unos pocos días de consumir más calorías de las que quema pueden ser perjudiciales para la salud.
El nuevo estudio, de la Universidad de Bath en el Reino Unido, da un paso más y sugiere que una dosis diaria de ejercicio puede brindar beneficios de salud que van más allá de solo ayudar a quemar el exceso de calorías.
Hablando sobre su trabajo, el coautor Dr. James Betts dice:
"Esta nueva investigación muestra que la imagen es más sofisticada que la 'energía' sola: el ejercicio tiene efectos positivos incluso cuando estamos almacenando energía activamente y aumentando de peso".
Él y sus colegas invitaron a 26 jóvenes voluntarios sanos, normalmente activos, de edades comprendidas entre los últimos años de la adolescencia y los 30 años, a consumir más calorías de lo normal durante una semana.
Los investigadores encontraron que el ejercicio diario contrarresta los efectos negativos para la salud de la inactividad a corto plazo y la ingesta excesiva.
A la mitad de los voluntarios se les pidió restringir su actividad física (por debajo de 4,000 pasos por día), para generar un excedente de energía, y a la otra mitad se les pidió correr durante 45 minutos por día en una cinta (al 70% del máximo consumo de oxígeno).
Al grupo inactivo se le pidió que consumiera alrededor de un 50% más de calorías de lo normal, mientras que al grupo de ejercicios se le pidió consumir un 75% más, de modo que el excedente diario de energía de todos fuera el mismo.
Al comienzo y al final de la semana, los voluntarios tomaron muestras de sangre en ayunas, se sometieron a pruebas orales de glucosa y también se tomaron pequeñas muestras de grasa abdominal.
Disminuciones no saludables en el control de azúcar en la sangre
Después de solo 1 semana, las diferencias entre los dos grupos fueron sorprendentes.
El grupo inactivo mostró una disminución significativa e insalubre en el control del azúcar en la sangre, y sus células adiposas estaban sobreexpresando genes relacionados con un equilibrio nutricional interrumpido y un metabolismo no saludable, y con genes que expresan poco y que están relacionados con un metabolismo saludable.
Sin embargo, estos efectos fueron notablemente menores en el grupo de ejercicio: sus niveles de azúcar en la sangre se mantuvieron estables, y aunque sus células grasas mostraron algunos cambios en la expresión génica, estos fueron significativamente menos "indeseables".
Los investigadores concluyen:
"El ejercicio de intensidad vigorosa contrarrestó la mayoría de los efectos de la sobrealimentación y la falta de actividad a corto plazo a nivel de todo el cuerpo y en el tejido adiposo, incluso ante un excedente de energía estandarizado".
A pesar de consumir más calorías, el grupo de ejercicios aún estaba mejor
El autor principal, el Dr. Dylan Thompson dice:"Una característica fundamental de nuestro experimento es que hicimos coincidir el excedente de energía entre los grupos, por lo que el grupo de ejercicio consumió aún más energía y aún estaba mejor al final de la semana".
Sugiere que el mensaje de este estudio para quienes entran en un período de consumo excesivo e inactividad, como el que enfrentan los juerguistas navideños, es que "una sesión diaria de ejercicio evitará que se produzcan muchos de los cambios negativos aunque aumentes de peso. "
Este estudio muestra los efectos claramente en un grupo de hombres jóvenes. Sin embargo, ahora se necesita más investigación para encontrar las causas subyacentes, y también para ver si lo mismo sucede en otros grupos, como las mujeres y los adultos mayores, y si menos capacitación tiene el mismo resultado.
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