El ejercicio solo no logra la pérdida de peso

Si crees que un par de sesiones en el gimnasio te ayudarán a compensar esas libras de Acción de Gracias, piénsalo de nuevo. Un nuevo estudio muestra que cuando se trata de perder peso, es poco probable que el ejercicio por sí solo haga el truco, para las mujeres, al menos.
Es poco probable que el ejercicio ayude a cambiar las libras, dicen los investigadores.

Investigadores de la Universidad de Bangor en el Reino Unido descubrieron que las mujeres que realizaban clases de ejercicio tres veces por semana durante 4 u 8 semanas, pero que no cambiaban su dieta, no podían perder peso.

El coautor del estudio, el Dr. Hans-Peter Kubis, de la Escuela de Deporte, Salud y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Bangor, y sus colegas informaron recientemente sus hallazgos en la revista Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo.

El estudio involucró dos experimentos. Para el primer experimento, 34 mujeres de entre 18 y 32 años participaron en una sesión de entrenamiento de circuito tres veces por semana durante un total de 4 semanas.

El segundo experimento incluyó 36 mujeres del mismo grupo de edad, todas las cuales participaron en las mismas sesiones de capacitación, pero durante un total de 8 semanas.

Al comienzo y al final de cada experimento, se midieron el peso, el músculo y la masa grasa de cada mujer.

También se tomaron muestras de sangre de los participantes, lo que permitió al equipo medir los niveles de hormonas del apetito, incluida la insulina, la leptina, la amilina, la grelina y el péptido YY. Tales hormonas pueden influir en la sensación de hambre y la ingesta de alimentos.

Las hormonas del apetito pueden desempeñar un papel

El objetivo de este estudio fue determinar si el ejercicio solo llevaría a la pérdida de peso en las mujeres, pero los sujetos no fueron informados de esto. En cambio, se les dijo que el estudio evaluaría los efectos del ejercicio en la cognición y la aptitud cardiorrespiratoria. El Dr. Kubis dice que esto fue para evitar posibles sesgos.

"Cuando las personas hacen ejercicio, a menudo restringen su dieta, consciente o inconscientemente, y esto puede enmascarar los efectos del ejercicio", explica.

Al final de los programas de 4 y 8 semanas, los investigadores descubrieron que ninguna de las mujeres había bajado de peso, independientemente de si eran magras, tenían sobrepeso o eran obesas antes de la intervención.

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Las mujeres delgadas, sin embargo, vieron un aumento en la masa muscular después del entrenamiento.

Los investigadores también encontraron que las mujeres con sobrepeso u obesas experimentaron cambios en las hormonas del apetito que se asociaron con un aumento del hambre. El equipo dice que esto puede explicar en parte por qué el ejercicio solo no puede conducir a la pérdida de peso.

"Nuestro sistema corporal está tan bien regulado, que siempre encuentra una forma de compensar la pérdida de energía después del ejercicio", dice el Dr. Kubis.

"Ya sea que lo sepan o no, alguien que realiza más actividad física o hace ejercicio puede experimentar un mayor apetito como resultado, y esto dificulta que las personas logren sus objetivos".

El ejercicio no es solo acerca de la pérdida de peso

El equipo enfatiza que no están diciendo que el ejercicio no tenga beneficios, ni mucho menos. Para perder peso, sin embargo, es poco probable que la actividad física por sí sola sea suficiente.

"Para ser eficaz, el entrenamiento físico para la pérdida de peso debe integrarse en un enfoque de estilo de vida para la pérdida de peso, incluido el ejercicio combinado con la dieta".

Dr. Hans-Peter Kubis

Dicho esto, el Dr. Kubis señala que cuando se trata de los beneficios del ejercicio, la pérdida de peso no debe ser el foco principal.

"Saber cuánta grasa y músculo tenemos en nuestro cuerpo es mucho más importante que saber cuánto pesamos", dice. "Cuando nos enfocamos solo en el peso, perdemos las mejoras logradas a través del entrenamiento físico".

"No ver cambios en [las] ??escalas puede ser suficiente para hacer que las personas renuncien a su entrenamiento físico, sin darse cuenta de que realmente han mejorado su cuerpo al ganar masa muscular".

Agrega que los gimnasios y otras instalaciones de ejercicio deberían incorporar más equipamiento que se enfoque en mejorar la composición corporal.