Cada minuto de actividad puede beneficiar la salud del corazón para adultos mayores con limitaciones de movilidad

Para los adultos mayores con movilidad limitada, cada minuto de actividad física puede contribuir a reducir el riesgo de ataque cardíaco y muerte por problemas relacionados con el corazón. Esto es según un nuevo estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón.
Incluso la actividad de baja intensidad, como caminar lentamente, puede tener beneficios cardíacos para los adultos mayores con movilidad limitada.

El equipo de investigación, incluido el autor principal Thomas W. Buford, PhD, director del Centro de Promoción de la Salud del Instituto de Envejecimiento de la Universidad de Florida en Gainesville, dice que incluso participar en actividades de baja intensidad puede representar beneficios cardíacos para las personas mayores con problemas de movilidad.

Los posibles beneficios cardíacos del ejercicio han sido bien documentados. En agosto de 2014, Noticias médicas hoy informaron en un estudio que encontraron que la actividad física puede reducir el riesgo de latidos cardíacos irregulares en las mujeres mayores, mientras que otro estudio encontró que una hora de ejercicio al día podría reducir a la mitad el riesgo de insuficiencia cardíaca.

Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos de 64 años en adelante participen en al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana.

Sin embargo, Buford y sus colegas dicen que para las personas mayores con movilidad limitada, cumplir estas recomendaciones puede ser un desafío. Como tal, el equipo se propuso determinar si los niveles más bajos de actividad aún pueden tener beneficios cardíacos para esta población.

Caminar lento, tareas domésticas ligeras vinculadas a niveles más altos de colesterol "bueno"

Utilizando acelerómetros, los investigadores midieron los niveles de actividad física de 1,170 personas de entre 74 y 84 años que formaban parte del estudio Lifestyles Interventions and Independence for Elders. Todos los participantes tuvieron problemas de movilidad pero pudieron caminar 400 metros.

Una lectura de acelerómetro de 99 cuentas por minuto o menos se consideró conducta sedentaria, mientras que una lectura de 100-499 por minuto indicaba marcha lenta o tareas domésticas ligeras, y 500 por minuto o más indicaron caminar moderado o actividades de intensidad similar.

Los investigadores calcularon el riesgo predicho de los participantes de 10 años de ataque cardíaco o muerte relacionada con el corazón utilizando una serie de factores, que incluyen la edad, la presión arterial y los niveles de colesterol.

Los hallazgos revelaron que por cada 25-30 minutos que un participante pasaba sedentario cada día, su riesgo predicho de ataque cardíaco o muerte coronaria aumentaba en un 1%.

Sin embargo, entre los participantes sin antecedentes de enfermedad cardíaca, las lecturas de acelerómetro en el rango de 100 a 499 cuentas por minuto se asociaron con niveles más altos de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL), denominado colesterol "bueno". Este colesterol ayuda a eliminar las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo" de las arterias, lo que reduce el riesgo de problemas cardíacos.

En promedio, las lecturas del acelerómetro entre los participantes solo alcanzaron los 500 conteos por minuto o más durante una hora o menos cada día.

Estos hallazgos, dicen los investigadores, indican que la reducción del tiempo de permanencia sedentaria puede tener beneficios cardíacos para los adultos mayores con movilidad limitada. Buford agrega:

"En el pasado, gran parte del énfasis recaía en participar en ejercicios físicos estructurados. Sin embargo, cada vez es más evidente que alentar a las personas a reducir el tiempo que pasan siendo sedentarios puede tener importantes beneficios cardiovasculares".

El equipo señala que sus hallazgos no indican que un período de ejercicio contrarrestará los riesgos para la salud asociados con el comportamiento sedentario.

"La idea es que, incluso si hace ejercicio durante una hora por la mañana, si se va y se sienta durante 8 horas el resto del día, puede tener riesgos para la salud que son independientes del hecho de que hizo ejercicio", agrega Buford. "Esto enfatiza la necesidad de intervalos regulares de movimiento de bajo nivel y evitar sentarse durante períodos de tiempo excesivos".

El mes pasado, MNT informado sobre un estudio publicado en el Anales de Medicina Interna que el ejercicio regular puede no ser suficiente para compensar el riesgo de la enfermedad de pasar demasiado tiempo sentado.

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