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Comer más verduras y hacer más ejercicios funciona Maravillas

Un nuevo estudio de Northwestern Medicine revela que simplemente gastando menos tiempo en el sofá significa que no se gasta tanto tiempo comiendo dulces. El estudio, publicado en Archivos de Medicina Interna, demuestra que cambiar solo un mal hábito tiene un efecto dominó en otros.
Reducir el tiempo de ocio sedentario como mirar la televisión automáticamente reduce la ingesta de comida chatarra y grasas saturadas, duplicando los beneficios, ya que ambos comportamientos están estrechamente relacionados.
Los resultados revelan que la forma más efectiva de retomar el rumbo de un mal estilo de vida es que las personas cambien dos factores principales en su comportamiento; El primero es reducir el tiempo que se pasa mirando televisión o frente a una computadora, y el segundo es comer más frutas y verduras.
La autora principal, Bonnie Spring, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, dice:

"Solo hacer dos cambios en el estilo de vida tiene un gran efecto general y las personas no se sienten abrumadas. Los estadounidenses tienen todos estos comportamientos poco saludables que los ponen en alto riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, pero es difícil para ellos y sus médicos saber dónde comienzan a cambiar esos hábitos poco saludables. Este enfoque lo simplifica ".

Seguir esta simple estrategia permite a las personas emprender grandes cambios en sus vidas en un corto período de tiempo y también mantenerlos.
Spring decidió investigar el enfoque más eficaz para alentar a las personas a cambiar sus hábitos no saludables, como consumir demasiada grasa saturada y comer suficientes frutas y verduras, así como no ser suficientemente activo físicamente y pasar demasiado tiempo de ocio sedentario.

El estudio

De 204 participantes adultos entre las edades de 21 a 60 años que llevaron un estilo de vida poco saludable, Spring y su equipo asignaron aleatoriamente a los participantes a uno de cuatro tratamientos, es decir, aumentar su consumo de frutas y verduras y actividad física o disminuir el consumo de grasa y el ocio sedentario tiempo, reduciendo la ingesta de grasas y aumentando la actividad física, o aumentando su consumo de frutas y verduras y reduciendo su tiempo de ocio sedentario.
Durante el período de tratamiento de 3 semanas, se solicitó a todos los participantes que ingresen su información diaria en un asistente digital personal, que se carga a un coach que estaba disponible para ellos por teléfono o correo electrónico, según sea necesario.
Los participantes fueron recompensados ??con un pago de $ 175 por cumplir los objetivos durante el ensayo de tres semanas. Después de completar el ensayo, ya no se les pidió a los participantes que mantuvieran los cambios en el estilo de vida, sino que enviaran datos tres días al mes durante seis meses para recibir entre $ 30 y $ 80 por mes. Spring dijo: "Dijimos que esperamos que continúes manteniendo estos cambios saludables, pero ya no tienes que mantenerlos para recibir una compensación".

Ella continuó: "Pensamos que lo harían mientras los estábamos pagando, pero en el momento en que detuviéramos volverían a sus malos hábitos. Pero continuaron manteniendo una gran mejora en sus comportamientos de salud".
Los resultados revelaron que las porciones promedio de frutas y verduras cambiaron de 1.2 a 5.5 a 2.9 desde el inicio de la prueba hasta el final de los seis meses de seguimiento, mientras que los minutos promedio por día de tiempo de ocio sedentario se redujeron de 219.2 minutos. a 89.3 minutos hasta el final de la prueba de 3 semanas a 125.7 después de seis meses. Las calorías diarias de grasa saturada disminuyeron del 12% al 9.4% después de tres semanas al 9.9% después de seis meses.
El 86% de los participantes afirmaron que intentaron mantener los cambios una vez que los hicieron y que comer más frutas y verduras les dio la sensación de que serían capaces de cualquiera de estos cambios.
Spring concluyó:
"Realmente mejoró su confianza. Descubrimos que las personas pueden hacer grandes cambios en muy poco tiempo y mantenerlos bastante bien. Es mucho más factible de lo que pensábamos".

Escrito por Petra Rattue

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