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¿Podría el magnesio regular la presión sanguínea?
Alrededor de un tercio de los adultos en los Estados Unidos tienen presión arterial alta, y solo la mitad de ellos tienen su hipertensión bajo control. Nueva investigación, publicada en la revista de la American Heart Association Hipertensión, identifica el magnesio como un remedio potencial.
Una dieta saludable rica en vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos integrales podría disminuir la presión arterial.
Con la presión arterial alta que afecta a alrededor de 70 millones de personas en los EE. UU. Y aumenta el riesgo de dos de las principales causas de muerte para los estadounidenses (enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular), la prevención o el control de la presión arterial es un objetivo sanitario esencial.
Etiquetado como el "asesino silencioso", debido a que a menudo no presenta signos o síntomas de advertencia, la presión arterial alta es una afección común y con frecuencia peligrosa.
Un metaanálisis, financiado por la Iniciativa de Investigación Estratégica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, detalla los resultados positivos que muestran una asociación entre la ingesta diaria de magnesio y la reducción de la presión arterial.
El magnesio ya es reconocido como esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Si bien se han realizado investigaciones para determinar si el magnesio tiene un efecto significativo sobre la presión arterial alta, se ha documentado ampliamente que mantiene la función nerviosa y muscular normal, mantiene un ritmo cardiaco estable, apoya un sistema inmunológico saludable y ayuda a los huesos a mantenerse fuertes.
La nueva investigación incluye datos de 34 ensayos clínicos, con un total de 2.028 participantes.
Los investigadores encontraron que los participantes que tenían una mediana de 368 mg de magnesio al día durante un promedio de 3 meses registraron una disminución en la presión arterial sistólica de 2.00 mm Hg y una disminución en la presión arterial diastólica de 1.78 mm Hg.
"Con su relativa seguridad y bajo costo, los suplementos de magnesio podrían considerarse como una opción para reducir la presión arterial en personas de alto riesgo o pacientes con hipertensión".
Yiqing Song, M.D., Sc.D., autor principal, Indiana University, Indianapolis
Song y sus colegas también observaron que los pacientes que tenían una ingesta de 300 mg de magnesio por día tenían niveles elevados de magnesio en sangre y redujeron la presión arterial en un mes.
Los niveles elevados de magnesio en sangre se asociaron con una mejora en el flujo sanguíneo, que se ha mencionado como un factor relacionado con la disminución de la presión arterial.
La ingesta adecuada de magnesio se puede lograr a través de una dieta saludable
Aunque el 82 por ciento de las dosis de suplementos de magnesio en el estudio fueron iguales o superiores a la Cantidad Dietética Recomendada (RDA) para adultos, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) dice que el magnesio, como suplemento, puede no ser necesario para el deseado efecto de mantener la presión sanguínea
La vocera de AHA Penny Kris-Etherton, Ph.D., Prof. de Nutrición en la Universidad de Pennsylvania, dice: "Este estudio subraya la importancia de consumir una dieta saludable que proporcione la cantidad recomendada de magnesio como una estrategia para ayudar a controlar la sangre presión."
Ella agrega: "Es importante destacar que esta cantidad de magnesio (368 mg / día) se puede obtener de una dieta saludable que sea consistente con las recomendaciones dietéticas de la AHA".
Yiqing Song señala: "De acuerdo con estudios previos, nuestra evidencia sugiere que el efecto antihipertensivo del magnesio podría ser efectivo solo entre personas con deficiencia o insuficiencia de magnesio".
"Tal evidencia sugestiva indica que el mantenimiento del estado óptimo de magnesio en el cuerpo humano puede ayudar a prevenir o tratar la hipertensión", concluye.
Los investigadores descubrieron, además, que la administración de suplementos de magnesio solo podría disminuir la presión arterial en personas que tienen una deficiencia de magnesio.
Las limitaciones del metanálisis incluyen el pequeño número de participantes en cada estudio y las tasas de abandono significativas. Sin embargo, los estudios con menores tasas de abandono expresaron una mayor reducción en la presión arterial.
El magnesio se encuentra en vegetales de hoja verde, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, algunos cereales para el desayuno y otros alimentos enriquecidos.
Lea todo sobre los beneficios para la salud y los riesgos para la salud del magnesio.
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