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Calculando cuántas calorías se queman en un día

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es una caloría?
  2. Cálculo de quemadura calórica diaria
  3. Factores que afectan la quema de calorías
  4. Calorías quemadas por el ejercicio
  5. Consejos para perder peso
La cantidad de calorías quemadas cada día está directamente relacionada con la pérdida de peso, el aumento de peso o el mantenimiento del peso.

Para que una persona pierda peso, deben quemar más calorías de las que ingieren, creando un déficit de calorías. Pero, para hacer esto, necesitan saber cuántas calorías queman cada día.

En este artículo, damos un vistazo a cómo alguien puede calcular cuántas calorías quema en un día.

¿Qué es una caloría?


Los tres principales grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas) tienen diferentes contenidos calóricos. La mayoría de los productos alimenticios mostrarán el contenido nutricional, incluidas las calorías.

La mayoría de las personas piensa que las calorías solo tienen que ver con la pérdida de alimentos y de peso. Sin embargo, una caloría es una unidad de energía térmica. Una caloría es la cantidad de energía que se necesita para elevar 1 gramo (g) de agua en 1 ° C.

Esta medida se puede aplicar a muchos mecanismos diferentes de liberación de energía fuera del cuerpo humano. Para el cuerpo humano, las calorías son una medida de la cantidad de energía que el cuerpo necesita para funcionar.

La comida contiene calorias Diferentes alimentos tienen diferentes recuentos de calorías, lo que significa que cada alimento tiene una cantidad diferente de energía potencial.

Hay tres tipos básicos de alimentos que componen todos los alimentos que comen los humanos: carbohidratos, proteínas y grasas. Estos tres tipos diferentes de alimentos tienen cantidades variables de energía potencial por g.

Los desgloses de calorías por g para cada tipo de alimento son los siguientes:

  • Hidratos de carbono: 4 calorías por g
  • Proteínas: 4 calorías por g
  • Grasas: 9 calorías por g

Cálculo de quemadura calórica diaria


Calcular las calorías consumidas y quemadas puede ayudar con el control de peso. Varias aplicaciones y sitios web están disponibles para ayudar en este proceso.

Ser capaz de calcular cuántas calorías se quema cada día es esencial para cualquier persona que busque mantener, perder o ganar peso.

Saber qué factores contribuyen a la quema de calorías puede ayudar a una persona a alterar su dieta o programa de ejercicios para cumplir con el objetivo.

Un método aceptado para calcular cuántas calorías quema una persona cada día es la Fórmula Harris-Benedict.

Desarrollado originalmente a principios del siglo XX, se renovó en 1984 y nuevamente en 1990 para ayudar a mejorar su precisión.

La fórmula de Harris-Benedict es un proceso relativamente simple en el que una persona multiplica su tasa metabólica basal (BMR) por su nivel de actividad diaria promedio.

BMR es la cantidad de calorías que una persona quema simplemente por existir. La TMB varía según la edad, el sexo, el tamaño y la genética. Para calcular la BMR, una persona usa pulgadas para la altura, libras para el peso y años para la edad en las siguientes fórmulas:

  • Para los hombres: 66 + (6.2 x peso) + (12.7 x altura) - (6.76 x edad)
  • Para mujeres: 655.1 + (4.35 x peso) + (4.7 x altura) - (4.7 x edad)

Los resultados del cálculo de BMR se usan para multiplicar contra la actividad diaria promedio de la persona. Los puntos se otorgan según la actividad de una persona.

Los puntos para los niveles de actividad son los siguientes:

  • 1.2 puntos para una persona que hace poco o nada de ejercicio
  • 1.37 puntos para una persona ligeramente activa que hace ejercicio liviano 1-3 días a la semana
  • 1.55 puntos para una persona moderadamente activa que realiza ejercicio moderado 3-5 días a la semana
  • 1.725 puntos para una persona muy activa que hace ejercicios duros 6-7 días a la semana
  • 1.9 puntos para una persona extra activa que tiene un trabajo físicamente exigente o tiene una rutina de ejercicios particularmente desafiante

Cuando se calcula el BMR y se determinan los puntos de actividades, los dos puntajes se multiplican. El total es la cantidad de calorías quemadas en un día promedio.

Por ejemplo, para calcular cuántas calorías quema un hombre de 37 años, 6 pies de altura y 170 libras que es moderadamente activo, la fórmula se vería así:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 calorías / día

Esta figura muestra que un hombre de esta edad, altura, peso y nivel de actividad puede consumir 2.663 calorías y mantener su peso actual. Podría aumentar o disminuir de peso al consumir más o menos de esta cantidad en el transcurso de varios días.

Para aquellos que no desean hacer los cálculos ellos mismos, hay una variedad de calculadoras de calorías disponibles en línea. La mayoría usa una fórmula similar para calcular las calorías quemadas.

Un médico o nutricionista también debería ser capaz de ayudar a las personas a calcular cuántas calorías quema cada día.

Factores que afectan la quema de calorías

Muchos factores afectan la cantidad de calorías que una persona quema cada día. Algunos de los factores que influyen en la quema diaria de calorías no están bajo el control de una persona, mientras que otros pueden modificarse.

Estos factores incluyen:

  • Años: cuanto más vieja es una persona, menos calorías se quema por día.
  • Sexo: los hombres queman más calorías que las mujeres.
  • Cantidad de actividad diaria: aquellos que se mueven más, queman más calorías.
  • Composición corporal: aquellos con más músculo queman más calorías que aquellos que tienen menos músculo.
  • Tamaño corporal: las personas más grandes queman más calorías que las personas más pequeñas, incluso en reposo.
  • Termogénesis: esta es la cantidad de energía que usa el cuerpo para descomponer los alimentos.
  • El embarazo: las mujeres embarazadas queman más calorías que las mujeres no embarazadas.
  • Amamantamiento: las mujeres que están amamantando también queman calorías adicionales.

Calorías quemadas por ejercicio o actividades


Todas las actividades consumen calorías, incluso tareas domésticas como pasar la aspiradora. La actividad física más intensa, como los aeróbicos, quemará más calorías.

El recuento de calorías para el ejercicio y la actividad variará de persona a persona.La edad, el sexo, el tipo de cuerpo y el tamaño influyen en la cantidad de calorías que un individuo quemará haciendo una actividad física.

En general, la actividad más intensa o extenuante quemará más calorías que el ejercicio de esfuerzo más ligero.

Los siguientes recuentos de calorías se basan en una persona de 155 libras que realiza el siguiente ejercicio o actividad durante 30 minutos:

  • aeróbicos: 211
  • bicicleta estacionaria (esfuerzo ligero): 176
  • bicicleta estacionaria (esfuerzo moderado): 247
  • espolvoreo: 70
  • jardinería: 176
  • compras de comestibles: 106
  • Senderismo: 211
  • limpieza de la casa: 106
  • correr: 247
  • corriendo 12 millas por minuto: 282
  • corriendo 10 minutos: 352
  • corriendo millas de 7.5 minutos: 428
  • lavandería, incluida ropa plegable: 70
  • cortar el césped (no montar cortacéspedes): 141
  • jugando con niños en el patio de recreo: 141
  • cocinando: 70
  • Rastrillo: 141
  • palear nieve: 211
  • tenis (individuales): 282
  • pasar la aspiradora: 70
  • paso rápido: 141
  • caminando mientras empuja una carriola: 70
  • levantamiento de pesas: 106
  • yoga: 141

Cualquiera que quiera saber cuántas calorías quema puede ingresar sus estadísticas en una calculadora de calorías y encontrar resultados personalizados.

Consejos para perder peso

Las personas que buscan perder peso deben intentar crear un déficit de calorías siguiendo estos consejos:

  • moviendo mas
  • comiendo una dieta baja en calorías llena de frutas saludables, verduras y proteínas magras
  • dormir lo suficiente
  • bebiendo más agua

Perder peso puede ser muy difícil de hacer. Comprender cuántas calorías quema el cuerpo de un individuo por día y qué hacer para aumentar la quema diaria de calorías es la clave del éxito.

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