La cafeína puede interrumpir el sueño horas más tarde

Beber café puede ser una buena manera de completar la cena o animarlo a última hora de la tarde, pero puede perturbar su sueño horas después cuando se retire por la noche, según un nuevo estudio publicado esta semana.

Escribiendo en el Revista de medicina clínica del sueño, los investigadores dicen que este es el primer estudio que analiza los efectos de una dosis dada de cafeína tomada en diferentes momentos antes de dormir una noche.

El autor principal, Christopher Drake, profesor asociado de psiquiatría y neurociencias conductuales en la Wayne State University en Detroit, MI, dice:

"Beber una gran taza de café en el camino a casa desde el trabajo puede tener efectos negativos sobre el sueño, como si alguien consumiera cafeína más cerca de la hora de acostarse".

El profesor Drake, que también es investigador en el Centro de Investigación y Trastornos del Sueño Henry Ford, y sus colegas dicen que probablemente debas evitar la cafeína después de las 5 p.m. si quieres dormir bien por la noche.

La cafeína 6 horas antes de acostarse redujo el sueño por al menos 1 hora

Para su estudio, reclutaron 12 durmientes normales sanos y les pidieron que mantuvieran sus horarios normales de sueño.

Le dieron a cada participante tres pastillas para tomar cada día durante 4 días. Una píldora debía tomarse 6 horas antes de acostarse, la segunda a las 3 horas antes y la tercera a la hora de acostarse.

Una de las tres píldoras contenía 400 mg de cafeína (equivalente a dos o tres tazas de café) y las otras dos parecían idénticas a la píldora de cafeína, pero solo eran placebos inofensivos. En uno de los días, las tres píldoras fueron placebos.

La alteración del sueño se midió de dos maneras: objetivamente por medio de un monitor de sueño utilizado en el hogar, y subjetivamente a partir de diarios guardados por los participantes.

Los resultados mostraron que consumir cafeína 3 e incluso 6 horas antes de acostarse interrumpe significativamente el sueño: incluso cuando se consume 6 horas antes de acostarse, reduce el tiempo de sueño total medido objetivamente en más de 1 hora.

Pero los participantes no estaban al tanto de la interrupción

Sin embargo, las medidas subjetivas del sueño mostraron que las personas no estaban al tanto de ninguna perturbación.

El Prof. Drake dice:

"Las personas tienden a ser menos propensas a detectar los efectos perturbadores de la cafeína en el sueño cuando se toman por la tarde".

El Dr. M. Safwan Badr, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, comenta que:

"Los especialistas del sueño siempre han sospechado que la cafeína puede interrumpir el sueño mucho después de que se consume. Este estudio proporciona evidencia objetiva que respalda la recomendación general de que evitar la cafeína en la tarde y en la noche es beneficioso para el sueño".

A principios de este año, un estudio informó en la revista Naturaleza También sugirió que la luz de los dispositivos electrónicos frecuentemente interrumpe el sueño.