La caminata rápida puede ayudar a las mujeres mayores a vivir más tiempo

Las mujeres mayores que realizan actividad física moderada a vigorosa, como caminar a menudo a paso ligero, pueden estar agregando años a sus vidas en comparación con las mujeres que no son muy activas.
Un nuevo estudio revela que la actividad física regular puede ayudar a las mujeres mayores a vivir más tiempo.

Este fue el principal hallazgo de un gran estudio, realizado por investigadores del Hospital Brigham and Women's de Boston, Massachusetts, que midió la actividad física en mujeres mayores, ya que usaban rastreadores de actividad sensibles y los siguió hasta por 4 años.

"Se estima que la inactividad física causa tantas muertes en el mundo cada año como el tabaquismo", señalan los investigadores en un informe sobre el estudio que se publicó recientemente en la revista. Circulación.

En los Estados Unidos, las pautas federales actuales para mejorar la salud a través de la actividad física recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de "actividad física aeróbica de intensidad moderada", 75 minutos de "actividad física aeróbica de intensidad vigorosa" o " combinación equivalente "de los dos.

Las pautas federales dan caminar rápido y el tenis como ejemplos de actividad de intensidad moderada, y trotar y nadar como ejemplos de actividad de intensidad vigorosa.

Además, aconsejan que la actividad aeróbica recomendada debe ir acompañada de ejercicios de fortalecimiento muscular, como con pesas o bandas de resistencia, al menos dos veces por semana.

Reducción de riesgos mucho más grande que el primer pensamiento

El estudio encontró que existía una fuerte relación entre la cantidad de ejercicio registrado en los rastreadores de actividad de las mujeres y un menor riesgo de muerte por todas las causas durante el período de seguimiento.

Los investigadores explican que aunque la evidencia de tal relación no es nueva, el tamaño de la reducción de riesgo que encontraron es mucho mayor que el reportado en la gran cantidad de investigaciones anteriores que condujeron a la publicación de las guías.

Descubrieron que el 25 por ciento de las mujeres más activas tenía un riesgo de morir un 60-70 por ciento durante el período de seguimiento que el 25 por ciento menos activo.

El nuevo estudio es uno de los primeros en utilizar datos de una nueva generación de dispositivos portátiles conocidos como "acelerómetros triaxiales" y relaciona las mediciones con un resultado clínico, que en este caso fue la muerte por todas las causas.

En estudios previos que examinaron la misma relación, los datos de la actividad se obtuvieron de autoinformes de los participantes o de "dispositivos uniaxiales" menos sofisticados. Los análisis basados ??en estos han estimado una reducción de riesgo mucho menor de 20-30 por ciento.

"El hecho de que la actividad física reduzca la tasa de mortalidad no es nada nuevo", dice el primer autor del estudio, el Dr. I-Min Lee, y agregó que "tenemos muchos estudios que lo demuestran. Sin embargo, estudios previos se basaron principalmente en la actividad física autoinformada, y los autoinformes tienden a ser imprecisos ".

Medidas de actividad más sensibles y precisas

Los dispositivos más avanzados utilizados en el nuevo estudio son mejores para reconocer la actividad física y pueden medirla con mayor precisión. Por ejemplo, pueden diferenciar los bajos niveles de actividad física, como la marcha lenta, de una conducta sentada o sedentaria, algo en lo que los científicos se han interesado últimamente.

El equipo señala que el hallazgo de una reducción del riesgo del 60-70 por ciento pone el efecto de la actividad física a la par del de no fumar; los no fumadores tienen un 50 por ciento menos de riesgo de muerte prematura en comparación con los que sí fuman.

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron los registros de decenas de miles de mujeres que participaron en el Estudio de salud de la mujer.

El análisis solo incluyó mujeres que habían usado los acelerómetros triaxiales que se les habían enviado por correo durante un mínimo de 10 horas por día en al menos 4 días de los 7 que se les asignaron. El número total de participantes incluidos fue de 16.741 y su edad promedio fue de 72 años.

Los autores señalan que 207 de las mujeres murieron durante un período de seguimiento promedio de 2.3 años. Las muertes se confirmaron mediante certificados de defunción, registros médicos y el Índice Nacional de Defunciones.

Actividad ligera no ligada a un riesgo de muerte reducido

Además de encontrar un 60-70 por ciento menos de riesgo de muerte en las mujeres más activas, los investigadores no encontraron ningún vínculo entre la reducción del riesgo de muerte y la actividad física de intensidad ligera, como caminar despacio o comprar escaparates en los centros comerciales o el comportamiento sedentario.

Sin embargo, señalan que esto no significa que la actividad física de intensidad de luz no tenga valor; bien puede beneficiar otras áreas de la salud que no midieron en este estudio.

Los investigadores decidieron estudiar a mujeres mayores porque hay lagunas en la evidencia relacionada con este grupo. El Dr. Lee dice: "Las personas jóvenes de entre 20 y 30 años en general pueden participar en actividades de intensidad vigorosa, como correr o jugar basketbal".

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Sin embargo, a las personas mayores les puede resultar difícil, si no imposible, hacer ejercicio a un nivel vigoroso, o incluso a un nivel de intensidad moderada. Entonces, el equipo quería ver si había beneficios de las actividades físicas de intensidad ligera en las que las personas mayores son más propensas a participar.

Los investigadores señalan que los participantes que estudiaron eran principalmente mujeres blancas con buena salud, y que sus hallazgos pueden no aplicarse a otros grupos en la población general.

Mientras tanto, continúan con el estudio para comparar medidas de actividad física con otros resultados de salud. También desean estimar los efectos de la cantidad y los tipos de ejercicio en la salud.

"Este estudio respalda las pautas actuales para la actividad física, como las del gobierno federal y la Asociación Estadounidense del Corazón [AHA], que enfatizan la actividad física de intensidad moderada. También aumenta la evidencia existente que puede informar las próximas pautas de actividad física a lo largo del tiempo. "

Dr. I-Min Lee