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¿Qué es el sueño bifásico y polifásico?
Tabla de contenido
- Tipos de patrones de sueño
- Cómo dormir mejor por la noche
Algunos patrones de sueño significan que una persona dormirá una vez al día, mientras que otros querrán dormir a intervalos. Sin embargo, el patrón que es más común en una población puede o no ser la opción más saludable para las personas.
Esta incoherencia significa que algunas personas informan que no están durmiendo lo suficiente, independientemente de la cantidad de horas que tienen por noche.
Este artículo analiza el tipo de patrones de sueño que se conocen y cómo afectan la salud y la higiene del sueño de una persona.
Datos rápidos sobre el sueño bifásico y polifásico:- El ritmo circadiano interno de una persona es responsable de su ciclo de sueño y vigilia.
- Un patrón de sueño monofásico es cuando un individuo duerme una vez por día, generalmente durante 8 o más horas por noche.
- Un patrón de sueño bifásico es cuando alguien duerme dos veces al día, a veces denominado patrón de sueño de la siesta.
- Un patrón de sueño polifásico es cuando una persona duerme durante períodos de tiempo durante el día.
Tipos de patrones de sueño
El patrón de sueño de un individuo depende de su ritmo circadiano interno.
Las personas tienen un ritmo circadiano interno, una rutina de procesos biológicos y conductuales que aproximadamente ocurre todos los días durante un ciclo de 24 horas. A pesar de esto, ¿cuál es el tiempo correcto para que una persona duerma por noche?
¿Y realmente sabemos cuál es el mejor y más saludable patrón de sueño para la salud general del individuo y la higiene del sueño?
En este artículo, aprendemos más sobre los tres tipos de patrones de sueño que son más comunes. Estos patrones de sueño se describen a continuación.
Sueño monofásico
El sueño monofásico es a lo que la sociedad de hoy se referiría como un patrón de sueño "normal". Sin embargo, hay discusión de que este no siempre ha sido el caso.
Este patrón de sueño se convirtió en "la norma" durante las horas de trabajo más largas de lo normal de la revolución industrial.
Algunos argumentan que desde el advenimiento de la electricidad y el aumento de la exposición a la luz brillante, los niveles de melatonina están disminuyendo, como lo harían si una persona estuviera expuesta a la luz solar. Esto puede interrumpir el ciclo de sueño y vigilia de una persona y tener un impacto negativo en la duración de su sueño.
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Aquellos que practican el sueño bifásico típicamente duermen durante una larga duración en la noche, durante 5-6 horas, y tienen un período más corto de sueño o siesta durante el día.
El período de reposo más corto típicamente dura 30 minutos y da un impulso de energía para terminar el día.
Sin embargo, una siesta puede durar más tiempo, quizás 90 minutos. Una siesta prolongada de 90 minutos permite que una persona tenga un ciclo completo de sueño.
Algunos dicen que el sueño bifásico es un patrón de sueño más saludable que un patrón monofásico, y algunos países han adoptado un patrón de sueño bifásico como el normal.
Otra forma de sueño bifásico es el sueño segmentado, que algunos pueden denominar el más natural de todos los patrones de sueño.
El sueño segmentado incluye dos períodos de sueño, los cuales ocurren por la noche. Una persona que experimenta un sueño segmentado dormirá durante 6-8 horas, pero en dos turnos durante la noche.
Las siestas pueden ser beneficiosas y ser una forma más natural de dormir.
Los beneficios sugeridos de las siestas incluyen una mejor memoria y capacidad de aprendizaje, mayor estado de alerta y un mejor estado de ánimo.
Si las siestas mejoran la salud, ¿el insomnio es un trastorno real o una forma natural del ciclo de sueño y vigilia?
Una teoría planteada por el historiador Roger Ekirch es que antes de la industrialización en el mundo, era normal que las personas tuvieran lo que se llamó el primer y el segundo sueño. Esto significaba que una persona dormiría en dos segmentos de tiempo durante toda la noche con un período de vigilia de aproximadamente una o dos horas en el medio.
Sueño polifásico
Las traviesas polifásicas pueden descansar de 4 a 6 veces durante un día. Estas combinaciones de sueño se dividen en categorías que incluyen:
- Cada hombre: Un largo tiempo de sueño de alrededor de 3 horas con aproximadamente tres siestas de 20 minutos durante todo el día.
- Uberman: Solo 3 horas de sueño por día en forma de seis siestas de 30 minutos durante el día.
- Dymaxion: Solo 2 horas de sueño por día, en forma de siestas de 30 minutos cada 6 horas.
Los requisitos de sueño de ninguna persona son exactamente iguales. Algunos requieren 8 horas de sueño para un funcionamiento óptimo. Sin embargo, otra persona puede llevar una vida productiva y saludable con 5 horas de sueño por noche con una breve siesta o siestas durante el día.
Cómo dormir mejor por la noche
Usar dispositivos electrónicos justo antes de acostarse puede alterar el patrón natural de sueño de una persona.
No importa cuál sea el patrón de sueño de una persona, es posible que desee consultar a un médico o un experto en sueño para decidir si es el mejor tipo para ellos de forma individual.
Hay algunas cosas que una persona puede hacer para mejorar su higiene del sueño para sentirse bien descansado y fresco, que incluyen:
- hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable
- evitando los alimentos azucarados, grasos, procesados ??o con cafeína
- evitando comidas picantes o tomando cafeína al acostarse
- detener el uso de computadoras, televisores, teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse
- manteniendo un lugar oscuro y tranquilo para dormir
- usando "ruido blanco", como música, un ventilador o una máquina de sonido
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