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¿Funciona la biotina para el crecimiento del cabello?
Tabla de contenido
- Biotina y crecimiento del cabello
- Dósis recomendada
- Causas de la deficiencia de biotina
- Alimentos que contienen biotina
- Otros remedios naturales para el crecimiento del cabello
- Para llevar
Las bacterias gastrointestinales generalmente producen suficiente biotina para satisfacer las necesidades corporales. Muchos alimentos también contienen pequeñas cantidades de biotina, que incluyen trigo integral, yemas de huevo, nueces y legumbres.
Biotina y crecimiento del cabello
Si bien la biotina se ha vuelto popular para tratar la pérdida de cabello, hay poca evidencia que respalde sus beneficios.
Las comunidades dermatológicas y pediátricas de los Estados Unidos una vez recomendaron el uso de biotina para el crecimiento del cabello. La biotina también se llama vitamina H, para "Haar und Haut", que significa "cabello y piel" en alemán.
Sin embargo, nunca ha habido ensayos clínicos para apoyar el uso de suplementos de biotina para mejorar la salud del cabello, excepto en personas que nacen con deficiencias.
Si bien los estudios han demostrado que las deficiencias de biotina pueden conducir a la alopecia o la pérdida de cabello, los investigadores aún no entienden por qué.
Dósis recomendada
Parte de la razón por la cual la suplementación de biotina puede no ser beneficiosa para la salud del cabello es que las deficiencias de biotina se consideran raras.
La ingesta promedio en los países occidentales es pequeña, se estima que 35-70 microgramos por día (mcg / día).
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no tiene una cantidad diaria recomendada de biotina. Y, la mayoría de las personas en los EE. UU. Obtienen más que suficiente biotina de las bacterias gastrointestinales y su dieta.
Actualmente, la suplementación con biotina solo se recomienda para personas con deficiencias de biotina y mujeres embarazadas o lactantes.
Para los bebés que nacen con deficiencias de biotina, la dosis suplementaria recomendada es de 10-30 mcg / día. Las personas mayores de 10 años con deficiencias de biotina deben consumir entre 30-100 mcg / día.
Las marcas de los suplementos de biotina aprobados en los EE. UU. Incluyen:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Nail-ex
Causas de la deficiencia de biotina
El alcohol puede contribuir a una deficiencia de biotina, que puede inhibir el crecimiento saludable del cabello.
Cualquier cosa que cause desnutrición o interfiera con la función gastrointestinal puede contribuir al desarrollo de una deficiencia de biotina. Las deficiencias también están asociadas con varias condiciones heredadas.
Los factores que contribuyen o causan deficiencias de biotina incluyen:
- falta de biotina en la dieta de los padres durante el embarazo o la lactancia
- condiciones hereditarias que causan una deficiencia en las enzimas necesarias para que la biotina funcione o se libere de los alimentos
- demasiada avidina, un compuesto que dificulta la absorción de biotina, que se encuentra comúnmente en los alimentos, como los huevos crudos
- uso a largo plazo de medicamentos anticonvulsivos
- condiciones gastrointestinales que impiden la absorción de biotina
- uso crónico de alcohol o drogas intravenosas
- Isotretinoína, un medicamento para el acné
- gastrectomía o gastrectomía parcial
- Desnutrición crónica o grave, más común en personas mayores de 65 años, atletas extremos y personas con anorexia o bulimia
- antibióticos
- de fumar
Señales de advertencia de deficiencia
Aunque las deficiencias de biotina se consideran raras entre los estadounidenses, cuando la enfermedad es grave puede plantear serios riesgos para la salud.
Los signos de advertencia de la deficiencia de biotina incluyen:
- perdida de cabello
- confusión o problemas de memoria
- erupción cutánea, especialmente alrededor de la nariz y la boca
- náuseas y calambres abdominales
- dolor muscular y calambres
Alimentos que contienen biotina
Las nueces son una buena fuente de biotina, hierro y grasas omega, que pueden ayudar a un crecimiento saludable del cabello.
Los alimentos con una concentración notable de biotina incluyen:
- yema
- hígado de cerdo
- copos de avena
- germen de trigo y granos enteros
- nueces y legumbres
- setas blancas
- arroz
- espinaca y coliflor
- queso, cuajada y leche de vaca
- cerdo, ternera y pollo
- salmón
- manzanas, plátanos y tomates
- zanahorias, lechuga y patatas
Otros remedios naturales para el crecimiento del cabello
Al igual que la biotina, muchos otros suplementos nutricionales afirman que mejoran la salud del cabello a pesar de la falta de apoyo científico. Muchos productos herbales comercializados como fórmulas de crecimiento del cabello también contienen biotina, como parte de una mezcla.
Los nutrientes populares que también pueden ayudar con el crecimiento y grosor del cabello incluyen:
- cafeína
- melatonina
- zinc
- vitamina A
- selenio
- enana
- cola de caballo (Equisetum arvense sp.)
- acerola cherry (Malpighia glabra)
- vitamina C
Para llevar
Aunque no existe una evidencia científica sólida que respalde el uso de suplementos de biotina para mejorar la salud del cabello, también existe relativamente poco riesgo asociado con su uso.
No se informan casos de reacciones adversas a partir de la administración de suplementos de biotina, incluso cuando se administran en dosis altas a los bebés.
A diferencia de muchos otros suplementos nutricionales, los suplementos de biotina no conllevan riesgo de toxicidad o sobredosis.
Es importante que las personas que experimenten pérdida inesperada o inusual de pelo hablen con un médico. En la mayoría de los casos, las deficiencias de biotina no son la causa de la pérdida de cabello, pero pueden ser un factor contribuyente.
Para casos persistentes o severos de pérdida de cabello, se pueden recomendar medicamentos recetados.
Actualmente, los únicos dos medicamentos aprobados por la FDA para la pérdida de cabello son el minoxidil tópico y el finasteride oral.
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