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Los zapatos descalzos son más efectivos cuando el estilo es correcto

Adoptar el estilo correcto de golpe de pie a suelo puede ayudar a los corredores que sufren lesiones crónicas de correr que usan zapatos de estilo descalzo para evitar riesgos adicionales. Estos son los hallazgos de una nueva investigación sobre Vibram FiveFingers, un zapato tipo calcetín que simula el efecto de correr descalzo mientras protege el pie.
El Consejo Estadounidense del Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés) es la organización sin fines de lucro de certificación, educación y entrenamiento sin fines de lucro del mundo y también la principal autoridad en fitness de los Estados Unidos. Anunciaron el resultado de la investigación realizada por la Universidad de Wisconsin, La Crosse, Programa de ejercicio y salud, y dirigido por el Dr. John Porcari y Caitlin McCarthy, en un comunicado a fines de septiembre.
La investigación no se publica en una revista revisada por pares, pero puede descargar una copia del informe del sitio web de ACE.
El Director Científico de ACE, Dr. Cedric X. Bryant, dijo:
"Hemos visto un número cada vez mayor de personas que usan zapatos para correr descalzos, y consideramos fundamental examinar esta tendencia".
"La conclusión es que los corredores primero y principalmente deben modificar su estilo de carrera para mayor seguridad y beneficio, y esto se debe hacer de forma gradual a través de la práctica regular. Una vez que se logra, Vibram FiveFingers puede ser un calzado seguro y eficaz para aquellos que quieren experimenta la sensación de correr descalza ", explicó.
Los promotores de correr descalzo dicen que es más seguro porque reduce el riesgo de lesiones en comparación con correr en zapatos tradicionales. Dicen que esto se debe a que las zapatillas para correr alientan a los corredores a golpear primero con los talones, lo que causa más golpes y estrés.
Correr descalzo, por el contrario, alienta el pie para aterrizar cerca de la pelota, lo que resulta en menos golpes y menos riesgo de lesiones. Vibram dice que su producto ayuda a los corredores a lograr un mejor agarre en la parte delantera del pie al correr descalzo y evitar la abrasión en las plantas.
ACE pidió a los investigadores que estudien lo que sucede cuando los corredores cambian de zapatillas deportivas tradicionales a zapatos minimalistas como Vibram FiveFingers, que describen en su sitio web como "una zapatilla de estilo extravagante con compartimentos separados para cada dedo".
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 16 "corredores recreativos" sanos, sin lesiones, de entre 19 y 25 años.
Antes de la evaluación, cada corredor estaba equipado con un par de Vibram FiveFingers Bikila que están diseñados para correr.
Durante dos semanas antes de la prueba, para acostumbrarse a sus nuevos zapatos, los voluntarios los usaron cuando salieron corriendo, durante 20 minutos a la vez, tres veces por semana.
Después de esta aclimatación de dos semanas, los investigadores llevaron a cabo evaluaciones de laboratorio del estilo de carrera de los voluntarios, ya que fueron invitados a correr en una pista de 20 metros en tres condiciones diferentes: (1) usar los Vibrams; (2) usar un par de zapatillas para correr tradicionales; y corriendo verdaderamente descalzo.
Los investigadores evaluaron un análisis de movimiento tridimensional y tomaron medidas de las fuerzas de reacción en el suelo cuando los corredores completaron siete ensayos para cada una de las tres condiciones. El orden de las pruebas para los Vibrams y las zapatillas para correr fue aleatorio, pero la prueba descalza siempre se midió al final.
Los resultados mostraron que:

  • Todos los corredores eran delanteros de pie cuando usaban zapatos tradicionales.
  • La mitad de ellos cambiaron a golpe de antepié cuando corrieron en Vibrams o descalzos.
  • La otra mitad mantuvo el mismo estilo de golpe con el pie trasero en todas las condiciones.
  • Aquellos que cambiaron al estilo del pie anterior, mostraron una mayor "flexión plantar" (señalando el pie lejos de la pierna, como cuando pisas el acelerador), lo que parecía permitir una mejor absorción de las fuerzas del impacto.
  • Aquellos que continuaron con el estilo de golpe trasero al correr en Vibrams o descalzos, tenían una mayor tasa de carga y sus cargas eran más altas que cuando usaban zapatos tradicionales.
  • Cuando corrían en Vibrams o descalzos, todos los corredores mostraban una flexión reducida de la rodilla, lo que generalmente está relacionado con menores índices de lesiones.
  • Sin embargo, cuando los corredores usaban Vibrams, mostraban más pronación, similar a cuando se usan zapatos normales, lo que podría aumentar los riesgos de lesiones en las extremidades inferiores debido al uso excesivo.
Porcari dijo que el resultado final es:
"Solo porque pongas los Vibrams en tus pies no significa que automáticamente adoptarás la zancada correcta".

Pete McCall, un fisiólogo del ejercicio ACE, que ha estado ejercitando (pero no está corriendo) en Vibrams desde mediados de 2009, dijo:
"Si quieres correr en los Vibrams, debes estar preparado para cambiar tu patrón de marcha".
Debes darte tiempo para adaptarte a ellos, agregó.
Porcari estuvo de acuerdo:
"Correr en Vibrams podría ser bueno para algunos si adoptan el estilo de ejecución apropiado".

Aconsejó a las personas que reciban instrucciones "explícitas" y pasen tiempo practicando cómo aterrizar en la planta del pie, en lugar del talón. De lo contrario, las personas podrían hacerse más daño que bien:
"Simplemente cambiar a Vibrams no garantiza que una persona no vaya a sufrir más lesiones", advirtió.
Escrito por Catharine Paddock PhD

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