Ejercicio aeróbico La mejor manera de quemar grasa, no pesas

El ejercicio aeróbico ha sido calificado como el mejor tipo de ejercicio para eliminar la grasa, según un estudio de un grupo de expertos de la Universidad de Duke que exploró la comparación entre el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico.
Este estudio, publicado en el Revista de Fisiología Aplicada, es el ensayo aleatorizado más grande para medir las revisiones en la composición corporal de tres tipos diferentes de ejercicio en adultos con sobrepeso que no tienen diabetes.
El ejercicio aeróbico, comúnmente conocido como "cardio", que incluye correr, caminar y nadar, históricamente se ha establecido como una buena forma de perder peso. Recientemente, sin embargo, las recomendaciones han señalado que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas para construir y perpetuar la masa muscular, también podría contribuir a la pérdida de peso mediante el aumento del nivel metabólico en reposo de una persona.
Un estudio anterior realizado por investigadores de la Universidad de Minnesota sugirió que los sobrevivientes de cáncer de mama reciben más beneficios del entrenamiento con pesas que del entrenamiento aeróbico. Los investigadores vieron que el entrenamiento de fuerza les proporcionó a estos participantes más ayuda para su estado físico y emocional que el entrenamiento aeróbico.

Estudios previos han demostrado ventajas en la salud para el entrenamiento de la fuerza, como mejorar el control de la glucosa. Sin embargo, la investigación sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en la masa grasa no ha tenido conclusiones significativas.
Leslie H. Willis, MS, fisióloga del ejercicio en Duke Medicine y autora principal del estudio explicó: "Dado que aproximadamente dos tercios de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso debido al exceso de grasa corporal, queremos ofrecer pruebas claras y basadas en la evidencia hacer recomendaciones de ejercicios que realmente ayudarán a las personas a perder peso y grasa corporal ".
El estudio actual incluyó a 234 adultos obesos o con sobrepeso. Los sujetos recibieron aleatoriamente uno de tres grupos de ejercicios: entrenamiento aeróbico (casi 12 millas por semana), entrenamiento de resistencia (tres días por semana de entrenamiento con pesas, tres series por día, 8-12 repeticiones por serie), o entrenamiento aeróbico y de resistencia juntos (tres días a la semana, tres series por día, 8-12 repeticiones por set para el entrenamiento de resistencia, y alrededor de 12 millas por semana de cardio).
Los entrenamientos de ejercicios se observaron para calcular con precisión qué tan bien los participantes seguían los programas. Del estudio, 119 voluntarios que terminaron sus programas y tenían datos completos de composición corporal fueron examinados para medir la efectividad de cada programa de entrenamiento.
El entrenamiento aeróbico y los grupos de entrenamiento de resistencia aeróbica más colectivamente perdieron más peso que aquellos que completaron solo entrenamiento de resistencia. El grupo que solo realiza entrenamiento de resistencia ganó peso debido a un aumento en la masa corporal magra.
El ejercicio cardiovascular demostró ser un tipo de ejercicio más eficiente para perder grasa corporal. El grupo de cardio se sometió a un promedio de 133 minutos de entrenamiento por semana y terminó perdiendo peso. El grupo de entrenamiento de resistencia, por otro lado, pasó alrededor de 180 minutos a la semana haciendo ejercicio sin perder una libra.
El grupo que participó tanto en resistencia como en entrenamiento aeróbico pasó el doble de tiempo de entrenamiento y terminó con un resultado combinado. El programa ayudó en la pérdida de peso y la pérdida de masa grasa, sin embargo, no disminuyó la masa corporal o la masa grasa con solo ejercicio cardiovascular solo. El grupo de combinación mostró la mayor reducción en la circunferencia de la cintura, lo que puede explicarse por la cantidad de tiempo que los sujetos ejercitaron.
La tasa metabólica en reposo, que decide la cantidad de calorías quemadas durante el reposo, no se calculó directamente durante este estudio. Las hipótesis anteriores sugieren que el entrenamiento con pesas puede mejorar las tasas metabólicas, lo que resulta en la pérdida de peso. En este estudio específico, el entrenamiento de resistencia no redujo significativamente la masa grasa ni el peso corporal, independientemente de las diferencias en la tasa metabólica en reposo.
Willis agregó:

"Ningún tipo de ejercicio será mejor para cada beneficio de salud. Sin embargo, podría ser el momento de reconsiderar la creencia convencional de que el entrenamiento de resistencia por sí solo puede inducir cambios en la masa corporal o masa grasa debido a un aumento en el metabolismo, ya que nuestro estudio no encontró cambio."

Los investigadores dijeron que las sugerencias de ejercicios son específicas de la edad. Por ejemplo, Se ha visto que los adultos mayores con atrofia muscular mejoran con el entrenamiento de resistencia. Los adultos más jóvenes y sanos que desean perder peso se beneficiarán más del entrenamiento aeróbico.
Cris A. Slentz, PhD, un fisiólogo del ejercicio de Duke y coautor del estudio concluyó:

"Equilibrando los compromisos de tiempo contra los beneficios para la salud, nuestro estudio sugiere que el ejercicio aeróbico es la mejor opción para reducir la masa grasa y la masa corporal. No es que el entrenamiento de resistencia no sea bueno para ti, simplemente no es muy bueno para quemar grasa".

Escrito por Kelly Fitzgerald