Cómo ser feliz en 2018

¿Qué puedes hacer para garantizar que 2018 sea un año verdaderamente feliz? Noticias médicas hoy mira algunos consejos que los investigadores han recomendado para una vida más sana y satisfactoria.
¿Qué puedes hacer para alcanzar la felicidad en el Año Nuevo? Te damos nuestros cinco mejores consejos.

Si hay algo que indudablemente todo el mundo quiere en su vida, es ese sentimiento de felicidad a menudo esquivo. Famoso, un ingeniero de alto perfil llamado Mo Gawdat incluso ha ideado un tipo de algoritmo para la felicidad en su libro Resolver para feliz.

"La felicidad es igual o mayor que la diferencia entre la forma en que ves los eventos en tu vida, menos tus expectativas sobre cómo debe comportarse la vida. Lo que significa que si percibes los eventos como iguales o mayores a tus expectativas, eres feliz - o al menos no infeliz ", escribe Gawdat.

Pasa más de 300 páginas con el objetivo de explicar las bases de este algoritmo y su filosofía de la felicidad. Pero, por supuesto, no existe una receta milagrosa que todos podamos seguir para sentir ese brillo de alegría 24/7.

En este artículo, no te decimos cómo llegar a Nirvana. En cambio, observamos las pequeñas cosas que la mayoría de nosotros podemos lograr razonablemente en el Año Nuevo para que podamos mejorar nuestro bienestar mental y físico.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir desde ahora mismo para mejorar su calidad de vida. El resto depende de usted, ¡tenga en cuenta que mantenga sus resoluciones de Año Nuevo!

1. Se más activo

Este año, muchos estudios se han centrado en el papel del ejercicio físico no solo para mantenernos en forma, sino también para mejorar otros aspectos de nuestra salud física y mental.

Un estudio realizado a principios de este año por investigadores de la Universidad de Columbia Británica en Okanagan, Canadá, descubrió que la percepción de las mujeres sobre sus propios cuerpos mejora después de hacer ejercicio. El efecto parece ser inmediato y no depende del estado de ánimo o del estado físico real después del ejercicio.

Además, numerosos estudios recientes han demostrado que el ejercicio puede contrarrestar y prevenir la depresión, que afecta a 40 millones de adultos en los Estados Unidos cada año.

Tan solo 1 hora de ejercicio a la semana, independientemente de su intensidad, puede mantener alejados a los trastornos del estado de ánimo, hallaron investigadores del Black Dog Institute de Australia.

Y, si estás luchando por mantener la motivación para salir a trotar o andar en bicicleta, entonces hay una solución simple: solo concéntrate en hacer el tipo de ejercicio que te hace feliz.

"[A] ny movimiento es mejor que nada", explica Michelle Segar, de la Universidad de Michigan en Ann Arbor, por lo que debemos dejar de sentirnos culpables por no alcanzar un objetivo determinado o no hacer ejercicio a cierta intensidad.

Lo que es realmente importante es encontrar la rutina de ejercicio que más nos convenga, para que podamos seguirla más fácilmente.

Y, mientras consideramos qué nuevos deportes o actividades podríamos emprender en el Año Nuevo para aumentar nuestros niveles de felicidad, ¿por qué no intentar algo fuera del camino pisado? Se ha descubierto que el boulder ha aliviado los síntomas de la depresión, como el estado de ánimo bajo, la fatiga y la falta de concentración.

¿Por qué no probar yoga y meditación?

Hablando de mindfulness, se ha descubierto que prácticas como el yoga y la meditación mejoran la calidad de vida y aumentan nuestra sensación de bienestar.

¿Por qué no probar yoga en 2018? Se ha sugerido mejorar la capacidad de recuperación y aumentar la felicidad.

Varios estudios recientes han sugerido que el yoga es efectivo para combatir la depresión y que ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés. Según los investigadores, estos efectos pueden durar hasta 4 meses después de la participación en un programa de yoga.

Según un estudio de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles, tanto el yoga como la meditación pueden mejorar la resistencia psicológica y fisiológica a los factores de estrés.

Esto, señalan los autores, puede significar no solo que la salud mental de las personas que practican yoga y meditación no se ve afectada fácilmente por eventos negativos, sino también que su sistema inmune está mejor preparado para manejar emergencias.

Otro estudio informa que el yoga y la meditación pueden incluso jugar un papel en cómo nuestro cerebro contribuye al proceso de expresión génica.

"Estas actividades están dejando lo que llamamos una firma molecular en nuestras células, que revierte el efecto que el estrés o la ansiedad tendría en el cuerpo al cambiar la forma en que se expresan nuestros genes", afirma la investigadora principal Ivana Buric.

2. Duerma lo suficiente

Mucha de la investigación publicada en 2017 se ha centrado en el destacado papel desempeñado por una buena noche de sueño en nuestra salud mental y física. Dormir, ahora lo sabemos, es importante en la consolidación de la memoria, el miedo al aprendizaje y mantener el cerebro bien descansado para que podamos reaccionar adecuadamente a los eventos durante el día.

No subestimes el impacto que el sueño puede tener en tu bienestar.

Dado que las personas afectadas por el insomnio tienen el doble de probabilidades que sus pares de desarrollar depresión, no es sorprendente que una buena noche de sueño sea una prioridad en nuestra búsqueda de la felicidad y el bienestar.

Asegurarnos de que estamos bien descansados ??puede hacer que nuestro nivel de satisfacción llegue a su punto máximo, según un estudio realizado por la Universidad de Warwick en el Reino Unido. Los autores del artículo comparan este impulso de felicidad con ganar la lotería.

Dicen: "[Los beneficios de una buena noche de sueño] son ??comparables con la mejora promedio del bienestar (reducción de 1,4 puntos) que muestran [ganadores de la lotería en el Reino Unido] 2 años después de una media (£ 1000- £ 120000 en 1998 dinero) lotería gana ".

Noticias médicas hoy Reúna una colección de consejos sobre cómo asegurarse de obtener un sueño de buena calidad.Además de las cosas prácticas que puede hacer para minimizar la posibilidad de un sueño interrumpido, como evitar mirar una pantalla brillante antes de acostarse, los investigadores informan que la mentalidad es importante.

Un estudio de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern en Chicago, IL, sugiere que las personas que tienen un propósito claro de vida en realidad duermen mejor por la noche.

Entonces, al redactar las resoluciones de su Año Nuevo, ¿por qué no dar un paso atrás y considerar cuáles son sus principales objetivos en la vida y cómo puede lograrlos?

3. Prepárese para una dieta feliz

Esto puede no ser una sorpresa, pero lo que comes influye en tu estado de ánimo. Investigación publicada en PLOS en línea a principios de este año argumentó que comer una dieta de frutas y verduras felices puede mejorar la salud mental en 2 semanas.

Los autores del estudio encontraron que agregar más porciones de frutas y verduras a nuestra ingesta habitual podría hacernos sentir más motivados y aumentar nuestros niveles de energía.

Una revisión sistemática de múltiples estudios que investigó el vínculo entre la dieta y la salud mental concluyó que una dieta de estilo mediterráneo que consiste principalmente en frutas, verduras, pescado y granos integrales podría prevenir la depresión.

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Sin embargo, un estudio publicado solo este mes argumenta que lo que deberíamos comer para hacernos felices dependerá en gran medida de la edad que tengamos.

Por lo tanto, los adultos jóvenes (de 18 a 29 años) se beneficiarán comiendo más carne blanca y roja, mientras que los adultos de 30 años o más deberían comer más frutas y verduras si están buscando un impulso en el estado de ánimo.

Además, no hay necesidad de reducir el consumo de chocolate caliente después de la temporada de vacaciones; Los investigadores confirmaron que el cacao puede hacer milagros para su bienestar psicológico, estado de ánimo y, potencialmente, incluso capacidades cognitivas.

4. Haz amigos con el aire libre

La investigación también sugiere que, si queremos obtener eso la alegría de vivir en nuestras vidas en 2018, entonces es mejor que pasemos más tiempo afuera. Sin embargo, ir al centro comercial local no será suficiente. Para realmente sentirnos más felices, deberíamos pasar más tiempo en la naturaleza.

Un estudio muestra que los espacios verdes nos hacen felices y, a la inversa, cuando no tenemos acceso a la naturaleza, tendemos a deprimirnos.

"Los niveles más altos de espacios verdes [en un barrio] se asociaron con menores síntomas de ansiedad, depresión y estrés [en los miembros de la comunidad local]".

Dra. Kristen Malecki, Universidad de Wisconsin-Madison

Además, un experimento reciente realizado por investigadores de la Universidad de Columbia Británica demostró que las personas que se tomaron un minuto para observar pequeños detalles en la naturaleza y registrar el impacto emocional causado por estos se sintieron más felices y más conectados con sus pares.

Entonces, un paso fácil que puede tomar para mejorar su vida en 2018 es simplemente un paso afuera y luego seguir caminando. Después de todo, se ha descubierto que un simple paseo por su cuenta tiene un efecto positivo en el estado de ánimo.

¡Desarrolla tu creatividad!

También se ha demostrado que caminar fomenta la creatividad, y un estudio descubrió que las personas que se dedican a actividades creativas todos los días tienen una mayor sensación de bienestar.

Hacer algo creativo todos los días realmente puede hacerte más feliz, muestra una investigación.

Otra forma de aumentar la felicidad en 2018, entonces, es dar un paseo en su parque local y planificar una actividad creativa para ese día.

Esto puede ser cualquier cosa, desde cocinar y hornear, si es así inclinarse, hasta pintar, escribir o comenzar un proyecto de bricolaje. ¡La elección depende de ti!

Si está atrapado en su casa por su cuenta, use ese tiempo para hacer algo creativo, también. Un estudio reciente ha demostrado que a veces es posible que necesitemos un "tiempo de espera", lejos de nuestros pares, para realmente poder aprovechar nuestros recursos creativos.

También puedes poner música feliz si necesitas ese impulso adicional a tu imaginación. Investigadores de la Universidad de Radboud en Nijmegen, Países Bajos, han demostrado que las piezas instrumentales de alerta como Las cuatro estaciones el concierto de Antonio Vivaldi funciona mejor para este propósito.

5. Sé amable con los demás y contigo mismo

Finalmente, pero muy importante, para lograr una mayor sensación de satisfacción y bienestar, debes aprender a tratarte con amabilidad y luego extender esa generosidad a otros.

Investigadores de la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido descubrieron que, aunque la autoaceptación es un hábito que puede conducir a una mayor felicidad, es una que muy pocas personas se han formado.

Un estudio realizado a principios de este año también confirmó que, si aceptamos nuestras emociones negativas, corremos menos riesgo de perpetuarlas y más probabilidades de lograr la autocuración. Uno de nuestros objetivos en el Año Nuevo definitivamente debería ser practicar más autoamor y autocuidado.

Al mismo tiempo, el cuidado que mostramos a los demás, así como nuestro grado de agradecimiento hacia nuestros compañeros, pueden influir en nuestros niveles de felicidad.

Profs. Phillipe Tobler y Ernst Fehr, de la Universidad de Zurich en Suiza, demostraron que la generosidad está fuertemente asociada con la felicidad, y sentimos más alegría cuando damos.

Esto respalda la investigación previa que indicó que el trabajo voluntario trae beneficios psicológicos.

Por último, recuerda estar agradecido. La gratitud por lo que tenemos, y por las personas en nuestras vidas, es otro factor importante cuando se trata de bienestar mental, lo que lleva a un mayor optimismo y mejores relaciones.