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Cómo reducir el estrés navideño

"Es la época más maravillosa del año", pero también un momento en que los niveles de estrés se disparan. Hemos reunido algunos consejos importantes para detener el estrés y hacer que la temporada de buena voluntad sea más agradable.
Las fiestas pueden ser un momento de altos niveles de estrés, pero manejar el estrés puede ayudarlo a tener una Navidad feliz y saludable.

Si bien la Navidad se conoce como "la estación para estar alegre", para muchos de nosotros puede ser una fuente importante de estrés, presión y conflicto. Algunas personas pueden sentirse abrumadas por el exceso, las expectativas y el intercambio y deprimirse durante las vacaciones.

La falta de tiempo y dinero, la deuda de las tarjetas de crédito y la presión de hacer regalos a menudo pueden contribuir al estrés durante la temporada de vacaciones.

La mayoría de nosotros conoce los efectos adversos que el estrés puede tener en nuestro cuerpo. Puede afectar nuestros pensamientos, sentimientos y conductas, y puede provocar hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad si no se controla.

De hecho, la investigación ha demostrado que hay un aumento en la ocurrencia de ataques cardíacos y muertes relacionadas con el corazón durante la temporada festiva, que puede deberse al estrés, el consumo excesivo de alcohol, una dieta rica en grasas o los tres. Por lo tanto, es de suma importancia que se trate el estrés de las vacaciones, pronto.

Con toda la cocina, la decoración, las visitas y la entrega de regalos, las fiestas pueden parecer más a tratar de cumplir con una fecha límite de alta presión que unas vacaciones. Por lo tanto, pruebe estas estrategias navideñas para eliminar el estrés y aliviar la tensión y ayudar a que el estrés desaparezca.

1. Limite el gasto

Los problemas monetarios son una de las principales causas de estrés durante la temporada navideña, según una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología (APA) en 2004. Datos recientes recopilados en la encuesta anual Stress in America de la APA reflejan este hallazgo e informan que el 62 por ciento de nosotros nos sentimos estresados ??por el dinero.


Evite el gasto excesivo al establecer un presupuesto.

Se espera que las ventas al por menor en noviembre y diciembre de 2017 aumenten entre 3.6 y 4 por ciento y suman entre $ 678.75 mil millones y $ 682 mil millones, según la Federación Nacional de Minoristas. Estas cifras han aumentado de $ 655.8 billones el año pasado.

La compra de obsequios, el entretenimiento y los viajes pueden generar una carga financiera, incluso para los compradores más entusiastas. Sin embargo, aquí hay algunos pasos que puede seguir para limitar el estrés financiero.

Establecer un presupuesto. En primer lugar, asegúrese de que se tomen en cuenta todos sus gastos habituales para que no se quede corto con las facturas, como el alquiler. Planifique cualquier otro gasto durante las vacaciones, incluidas las fiestas que pueda realizar o visitar a amigos o familiares.

Una vez que estos elementos se restaron de su presupuesto, puede calcular cuánto puede gastar en regalos. Ser organizado y realista acerca de su presupuesto lo ayudará a asegurarse de no gastar de más.

Tome una decisión financiera a la vez. Asegúrese de separar las decisiones relacionadas con el gasto. Tratar de tomar demasiadas decisiones a la vez puede ser abrumador, lo que puede llevar al agotamiento de su fuerza de voluntad y a un mayor riesgo de gasto excesivo.

Evita la tentación. A menudo es imposible alejarse de las tiendas y los centros comerciales por completo durante la temporada festiva, pero limitar el tiempo que pasas en estos lugares también puede ayudarte a controlar tus gastos.

Administre los gastos impulsivos llevando solo el efectivo que puede gastar en viajes de compras y dejando todas las tarjetas de crédito y débito en casa.

Reconozca cómo lidia con problemas de dinero relacionados con el estrés. A veces, durante los momentos económicos difíciles, las personas recurren al tabaquismo, el alcohol, los juegos de azar o comer en exceso para tratar de aliviar el estrés. Estos comportamientos pueden llevar a discusiones y conflictos entre socios y familias.

Tenga en cuenta y busque ayuda de un profesional de la salud si descubre que estos comportamientos le están causando problemas.

Tenga en cuenta lo que es importante. El gasto excesivo puede ensombrecer el verdadero sentimiento de Navidad. Si su lista de gastos excede su presupuesto mensual, tenga en cuenta que sus relaciones con amigos y familiares son más importantes que los objetos materiales.

2. Gestionar las expectativas

Todo el mundo tiene una idea en sus cabezas de unas vacaciones perfectas, pero cuando la realidad no alcanza la visión, el estrés puede sobrevenir. Intente manejar las expectativas con estos simples consejos.

Ser realista


Tener una cena tarde no arruinará tu día.

A pesar de sus grandes planes, ningún evento funciona a la perfección, y esto también es cierto para las celebraciones navideñas. En lugar de acumular estrés en el camino de cualquier percance que pueda ocurrir, vea estas calamidades en miniatura como una oportunidad para ejercer flexibilidad y resistencia.

Cenar con 30 minutos de retraso, derramar comida en su atuendo festivo, o tener un árbol de lados torcidos no arruinará su día. En cambio, crearán buenos recuerdos en los que podrás reflexionar en los años venideros.

Ayuda a los niños a ser realistas

Cuando los niños crecen y comienzan a ser más conscientes de lo que quieren y de lo que tienen sus amigos, los padres pueden sentirse presionados para cumplir, cumplir con sus expectativas y brindarles los regalos perfectos.

Ayude a su hijo a crear una lista de deseos que describa cualquier obsequio que desee. Asegúrese de que sepan que no recibirán todo lo que se encuentra en la lista y destacarán todo lo que no sea aceptable o no se pueda obtener.

Estrés: sus sorprendentes implicaciones para la saludAprenda todo sobre el impacto del estrés en el cuerpo.Lee ahora

Recuérdele a su hijo que la Navidad se trata de estar juntos, no una lista de regalos para marcar una lista. Planificar actividades divertidas que animen a todos a reunirse y divertirse puede generar emoción.

Tómate un tiempo

Llevar el mundo sobre sus hombros y tratar de lograr todo solo durante las vacaciones puede hacer mella en su mente y cuerpo.

Solicite ayuda para llevar a cabo algunas de las tareas de su lista y tómese un tiempo de descanso. Destressing puede beneficiarlo a usted y al resto de su familia. Concéntrate en hacer algo que te resulte relajante para recargar energías, como leer un libro, ver una película navideña, escuchar música o ir a un masaje.

3. Evita comer en exceso

Es la temporada de la indulgencia, y ya sea una fiesta festiva o una cena familiar, estamos rodeados de comidas extravagantes y bebidas alcohólicas.


Permítete algunas delicias navideñas, pero vuelve rápidamente a comer alimentos saludables y hacer ejercicio para evitar el aumento de peso.

Aunque muchos de nosotros solo ganamos una libra extra durante el período de vacaciones, ese kilo extra puede acumularse en los próximos años y contribuir a la obesidad más adelante en la vida, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

El estrés excesivo aumenta el apetito y los antojos de alimentos azucarados y grasos, y el consumo crónico de alcohol puede exacerbar aún más el estrés al elevar los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Los dietistas de la Universidad de Missouri en Columbia recomiendan que las familias apunten a mantener hábitos alimenticios saludables durante las vacaciones para evitar el aumento de peso y el estrés.

  • Come una dieta saludable durante el día. Coma algunos bocadillos ricos en proteínas, como el yogur o una manzana con mantequilla de maní, para que no tenga mucha hambre cuando llegue la cena.
  • Haga intercambios de alimentos simples. Coma pan integral en lugar de blanco, y arroz integral en lugar de blanco, para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo.
  • Sé amable. Disfruta de delicias de temporada, pero trata de controlar el tamaño de las porciones.

Si te encuentras excesivamente indulgente, mantén la perspectiva. Un día de indulgencia no conducirá a un aumento de peso significativo, siempre y cuando planee retomar el rumbo con opciones de alimentos saludables y hacer ejercicio al día siguiente.

4. salir a caminar

El antídoto para el estrés en las fiestas podría ser tan simple como dar un paseo por la cuadra. La investigación demuestra que la actividad física reorganiza el cerebro de tal manera que reduce su respuesta al estrés.


Salga a caminar con la familia para disminuir el estrés.

El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la tensión y aumentar y estabilizar el estado de ánimo. Además, el ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas analgésicas naturales que se liberan en el cerebro, que mejoran su capacidad para dormir y reducir el estrés.

La investigación también muestra que si convence al resto de la familia para que abandone el sofá y se adelante a caminar con usted, sus niveles de estrés se reducirán aún más.

Los investigadores descubrieron que entrenar en grupo reducía los niveles de estrés en un 26 por ciento y mejoraba la calidad de vida física, mental y emocional.

5. Diviértete

Mientras adorna el árbol o hornea galletas festivas, olvide todos los artículos que quedan en su lista de tareas y dése permiso para divertirse.


Organice actividades divertidas para aumentar la risa y reducir el estrés.

La risa va un largo camino en la lucha contra el estrés y podría ser justo lo que ordenó el médico.

La risa aligera tu estado de ánimo, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y también libera endorfinas. La risa también aumenta la circulación, ayuda a los músculos a relajarse y disminuye los síntomas físicos asociados con el estrés.

Ya sea que su risa sea impulsada por momentos desgarbados en su película favorita, chistes en la mesa, una broma de vacaciones o una tarde de actividades divertidas, asegúrese de incluir humor navideño, risas y carcajadas. Incluso esperando un evento divertido aumenta las hormonas que inducen la relajación y disminuye las hormonas del estrés.

Encontrar formas positivas y saludables de controlar el estrés podría reducir muchas de las consecuencias adversas relacionadas con la salud. Encontrar técnicas para combatir el estrés que funcionen mejor para usted puede permitirle tener una Navidad libre de estrés.

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