Quince beneficios del agua potable

Tabla de contenido

1. Quince beneficios
2. Daño en el riñón
3. Fuentes
4. Consumo recomendado
5. Hechos

Mantenerse hidratado es crucial para la salud y el bienestar, pero muchas personas no consumen suficientes líquidos todos los días.

Alrededor del 60 por ciento del cuerpo está compuesto de agua, y alrededor del 71 por ciento de la superficie del planeta está cubierto por agua.

Tal vez sea la naturaleza omnipresente del agua lo que significa que beber lo suficiente cada día no está en la parte superior de la lista de prioridades de muchas personas.

Datos rápidos sobre el agua potable

• Los humanos adultos tienen un 60 por ciento de agua y nuestra sangre tiene un 90 por ciento de agua.
• No hay una cantidad universalmente acordada de agua que deba consumirse a diario.
• El agua es esencial para los riñones y otras funciones corporales.
• Cuando se deshidrata, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos de la piel y las arrugas.
• Beber agua en vez de refresco puede ayudar a perder peso.

Quince beneficios del agua potable

Los posibles beneficios del agua potable varían desde mantener los riñones sanos hasta perder peso.

Para funcionar correctamente, todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua.

Aquí hay algunas razones por las que nuestro cuerpo necesita agua:

1. Lubrica las articulaciones

El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral, contiene alrededor del 80 por ciento de agua. La deshidratación a largo plazo puede reducir la capacidad de amortiguación de las articulaciones, lo que provoca dolor en las articulaciones.

2. Forma saliva y moco

La saliva nos ayuda a digerir nuestros alimentos y mantiene la boca, la nariz y los ojos húmedos. Esto evita la fricción y el daño. El agua potable también mantiene la boca limpia. Consumido en lugar de bebidas endulzadas, también puede reducir la caries dental.

3. Proporciona oxígeno en todo el cuerpo

La sangre contiene más del 90 por ciento de agua y la sangre transporta el oxígeno a diferentes partes del cuerpo.

4. Mejora la salud y la belleza de la piel

Con la deshidratación, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos de la piel y las arrugas prematuras.

5. Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles

La deshidratación puede afectar la estructura y la función del cerebro. También está involucrado en la producción de hormonas y neurotransmisores. La deshidratación prolongada puede provocar problemas de pensamiento y razonamiento.

6. Regula la temperatura del cuerpo

El agua que se almacena en las capas medias de la piel llega a la superficie de la piel en forma de sudor cuando el cuerpo se calienta. A medida que se evapora, refresca el cuerpo. En broma.

Algunos científicos han sugerido que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, aumenta el almacenamiento de calor y el individuo es menos capaz de tolerar la tensión térmica.

Tener mucha agua en el cuerpo puede reducir la tensión física si se produce estrés por calor durante el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación sobre estos efectos.

7, el sistema digestivo depende de eso

El intestino necesita agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago excesivamente ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez estomacal y úlceras estomacales.

8. Vacía desecho del cuerpo

Se necesita agua en los procesos de sudoración y eliminación de orina y heces.

9. Ayuda a mantener la presión arterial

La falta de agua puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, aumentando la presión sanguínea.

10. Las vías respiratorias lo necesitan

Cuando se deshidrata, las vías respiratorias están restringidas por el cuerpo en un esfuerzo por minimizar la pérdida de agua. Esto puede empeorar el asma y las alergias.

11. Hace accesibles los minerales y los nutrientes

Estos se disuelven en agua, lo que les permite llegar a diferentes partes del cuerpo.

12. Previene el daño renal

Los riñones regulan el líquido en el cuerpo. La falta de agua puede provocar cálculos renales y otros problemas.

13. Mejora el rendimiento durante el ejercicio

La deshidratación durante el ejercicio puede dificultar el rendimiento.

Algunos científicos han propuesto que consumir más agua puede mejorar el rendimiento durante la actividad extenuante.

Se necesita más investigación para confirmar esto, pero una revisión encontró que la deshidratación reduce el rendimiento en actividades que duran más de 30 minutos.

14. Pérdida de peso

El agua también puede ayudar con la pérdida de peso, si se consume en lugar de jugos endulzados y refrescos. "Precargar" con agua antes de las comidas puede ayudar a evitar comer en exceso al crear una sensación de plenitud.

15. Reduce la posibilidad de una resaca

Cuando sale de fiesta, el agua de soda sin azúcar con hielo y limón alternados con bebidas alcohólicas puede ayudar a prevenir el consumo excesivo de alcohol.

Daño en el riñón

El agua ayuda a disolver minerales y nutrientes, haciéndolos más accesibles para el cuerpo. También ayuda a eliminar los productos de desecho.

Los riñones juegan un papel clave en el equilibrio de los niveles de líquidos.

Estas dos funciones hacen que el agua sea vital para los riñones.

Todos los días, los riñones filtran alrededor de 120-150 cuartos de galón de líquido.

De estos, aproximadamente 1-2 cuartos se eliminan del cuerpo en forma de orina, y el resto se recupera por el torrente sanguíneo.

El agua es esencial para que los riñones funcionen.

Si los riñones no funcionan correctamente, los productos de desecho y el exceso de líquido pueden acumularse dentro del cuerpo.

Si no se trata, la enfermedad renal crónica puede provocar insuficiencia renal. Los órganos dejan de funcionar y se requiere diálisis o trasplante de riñón.

Las infecciones del tracto urinario (ITU) son el segundo tipo de infección más común en el cuerpo. Representan alrededor de 8.1 millones de visitas a proveedores de servicios de salud en los EE. UU. Todos los años.

Si las infecciones se diseminan hacia el tracto urinario superior, incluidos los riñones, puede ocasionar daño permanente. Las infecciones renales súbitas o agudas pueden ser potencialmente mortales, especialmente si se produce una septicemia.

Beber mucha agua es una forma simple de reducir el riesgo de desarrollar una ITU y ayudar a tratar una ITU existente.

Los cálculos renales interfieren con el funcionamiento de los riñones. Cuando está presente, puede complicar las infecciones urinarias.Estas ITU complicadas tienden a requerir periodos más largos de antibióticos para tratarlas, que generalmente duran de 7 a 14 días.

La principal causa de cálculos renales es la falta de agua. Las personas que los informan a menudo no beben la cantidad diaria recomendada de agua. Los cálculos renales también pueden aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica.

En noviembre de 2014, el American College of Physicians emitió nuevas pautas para personas que previamente desarrollaron cálculos renales. Las directrices establecen que el aumento de la ingesta de líquidos para permitir 2 litros de orina al día podría disminuir el riesgo de recurrencia de cálculos al menos a la mitad sin efectos secundarios.

La deshidratación ocurre si utilizamos y perdemos más agua de la que el cuerpo absorbe. Puede conducir a un desequilibrio en los electrolitos del cuerpo. Los electrolitos, como el potasio, el fosfato y el sodio, ayudan a transportar señales eléctricas entre las células. Los riñones mantienen estables los niveles de electrolitos en el cuerpo cuando funcionan correctamente.

Cuando los riñones no pueden mantener un equilibrio en los niveles de electrolitos, estas señales eléctricas se mezclan. Esto puede provocar convulsiones, que involucran movimientos involuntarios de los músculos y pérdida de la conciencia.

En casos severos, la deshidratación puede provocar insuficiencia renal, que puede ser potencialmente mortal. Las posibles complicaciones de la insuficiencia renal crónica incluyen anemia, daño al sistema nervioso central, insuficiencia cardíaca y un sistema inmune comprometido.

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Fuentes

Parte del agua requerida por el cuerpo se obtiene a través de alimentos con alto contenido de agua, como sopas, tomates, naranjas, pero la mayoría proviene de agua potable y otras bebidas.

Durante el funcionamiento cotidiano, el cuerpo pierde agua y es necesario reemplazarla. Notamos que perdemos agua a través de actividades como sudar y orinar, pero el agua se pierde incluso al respirar.

El agua potable, ya sea del grifo o una botella, es la mejor fuente de líquido para el cuerpo.

La leche y los jugos también son buenas fuentes de líquidos, pero las bebidas que contienen alcohol y cafeína, como refrescos, café y cerveza, no son ideales porque a menudo contienen calorías vacías. Beber agua en vez de refresco puede ayudar a perder peso.

Anteriormente se pensaba que las bebidas con cafeína tenían propiedades diuréticas, lo que significa que hacen que el cuerpo libere agua. Sin embargo, los estudios muestran que la pérdida de líquidos debido a las bebidas con cafeína es mínima.

Consumo recomendado

La cantidad de agua que necesitamos consumir está influenciada por el clima.

La cantidad de agua necesaria cada día varía de persona a persona, dependiendo de cuán activos son, cuánto sudan, y así sucesivamente.

No hay una cantidad fija de agua que deba consumirse a diario, pero hay un acuerdo general sobre lo que es una ingesta de líquidos saludables.

De acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., La ingesta diaria promedio recomendada de agua de alimentos y bebidas es la siguiente:

• Para hombres: alrededor de 3.7 litros o 125 onzas
• Para las mujeres: alrededor de 2.7 litros o 91 onzas

Esto sería alrededor de 15.5 tazas para los hombres y un poco más de 11 tazas para las mujeres. Sin embargo, alrededor del 80 por ciento de esto debe provenir de bebidas, incluido agua, y el resto será de alimentos.

Esto significa que:

• Los hombres deberían beber alrededor de 100 onzas, o 12.5 tazas de líquido
• Las mujeres deben beber alrededor de 73 onzas, o un poco más de 9 tazas

Las frutas y verduras frescas y todos los líquidos no alcohólicos cuentan para esta recomendación.

Los momentos en los que es más importante beber mucha agua incluyen:

• cuando tienes fiebre
• cuando hace buen tiempo
• si tienes diarrea y vómitos
• cuando suda mucho, por ejemplo, debido a la actividad física

Hechos

Aquí hay algunos datos sobre el agua:

• Los bebés y los niños tienen un mayor porcentaje de agua que los adultos. Cuando nacen los bebés, son alrededor del 78 por ciento de agua, pero esto cae al 65 por ciento a la edad de 1 año.
• El tejido graso tiene menos agua que el tejido magro.
• Los hombres tienen más agua que las mujeres, como un porcentaje.

¿Bebemos suficiente agua?

Un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en 2013 analizó los datos de la Encuesta de Actitudes Alimentarias y Comportamientos del Instituto Nacional del Cáncer 2007.

De una muestra de 3.397 adultos, los investigadores encontraron:

• 7 por ciento de los adultos informaron que no hay consumo diario de agua potable
• 36 por ciento de los adultos informaron beber 1-3 tazas de agua potable por día
• El 35 por ciento de los adultos informaron beber 4-7 tazas de agua potable por día
• 22 por ciento de los adultos informaron beber 8 tazas o más al día

Las personas tenían más probabilidades de beber menos de 4 tazas de agua potable diariamente si consumían 1 taza o menos de frutas o verduras al día.

El estudio solo midió la ingesta de agua potable. Se puede obtener líquido de otras bebidas, pero el agua es mejor porque no tiene calorías, no contiene cafeína ni alcohol.

El siete por ciento de los encuestados informaron que no bebían agua todos los días, y los que bebían un bajo volumen de agua también consumían menos frutas y verduras. Esto sugiere que un cierto número de personas arriesgan su salud al no obtener suficiente líquido.

Incluso si los encuestados que informan niveles bajos de ingesta de agua obtienen suficiente líquido, es probable que lo obtengan de fuentes que podrían poner en peligro su salud de otras maneras.

"Los requisitos biológicos para el agua pueden satisfacerse con agua corriente o mediante alimentos y otras bebidas", escriben los autores del estudio. "Los resultados de estudios epidemiológicos previos indican que la ingesta de agua puede estar inversamente relacionada con el volumen de bebidas endulzadas con calorías y otro consumo de líquidos".