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12 minutos de ejercicio a la semana podrían ser suficientes para mantenerse en forma

Sólo doce minutos de ejercicio por semana son suficientes para mantenerse en forma, según un nuevo estudio en Más uno.
La investigación, realizada por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, descubrió que las explosiones de cuatro minutos de actividad física vigorosa tres veces por semana podrían elevar los niveles de ingesta de oxígeno y reducir la presión arterial y los niveles de glucosa.
Los científicos dijeron:

"El entrenamiento regular con ejercicios mejora la captación máxima de oxígeno (VO2max), pero aún no se ha definido la intensidad y el volumen óptimos necesarios para obtener el beneficio máximo. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el entrenamiento con poco volumen pero de alta intensidad puede ser medios eficientes para lograr beneficios de salud ".

Para el estudio actual, los investigadores observaron el impacto de diferentes regímenes de ejercicio. Un total de 26 sujetos varones inactivos, con sobrepeso, pero por lo demás sanos, participaron en el programa de diez semanas.
Los hombres se dividieron en dos grupos: un grupo (el grupo 1-AIT) se ejercitó tres veces por semana en sesiones de cuatro minutos y el otro grupo (el 4-AIT) realizó sesiones de dieciséis minutos que se dividieron en sesiones de cuatro minutos.
La ingesta de oxígeno aumentó en cantidades comparables en ambos grupos. El grupo de cuatro minutos experimentó un aumento del 10%, mientras que el grupo de 16 minutos experimentó un aumento del 13%.
El grupo de ejercicio de 16 minutos, sin embargo, fue capaz de reducir el colesterol y la grasa corporal con más éxito. Un estudio previo en Carta de salud de Mayo Clinic mostró que los niveles de colesterol son un indicador revelador de la dieta y el ejercicio.
Una sola sesión de actividad física extenuante realizada tres veces por semana puede ser una estrategia eficiente en el tiempo para mejorar la condición física y disminuir la presión arterial. en personas sanas de mediana edad que estaban inactivas en el pasado, según los resultados.
El autor Arnt Erik Tjønna dijo:
"Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el entrenamiento físico con bajo volumen pero de alta intensidad puede ser un medio eficiente en el tiempo para lograr beneficios de salud.
El tipo de entrenamiento con ejercicios 1-AIT se puede implementar fácilmente como parte de las actividades de la vida diaria y podría traducirse fácilmente en programas diseñados para mejorar la salud pública ".

Los expertos en salud indicaron recientemente que el ejercicio prolongado y de alta resistencia puede producir riesgos para las personas físicamente incapaces. Por lo tanto, este método de ejercicio podría ayudar a crear una forma más segura de mantener la forma física personal.
Un informe anterior de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) mostró que solo el 20% de los adultos estadounidenses están haciendo suficiente ejercicio.
Un informe de Trust for America's Health y Robert Wood Johnson Foundation mostró que las tasas de obesidad en los Estados Unidos se mantienen estables por primera vez en tres décadas.
Escrito por Sarah Glynn

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