10 alimentos que son fáciles de digerir

Tabla de contenido

1. Diez alimentos fáciles de digerir
2. Condiciones que los alimentos fáciles de digerir pueden ayudar
3. Alimentos que comúnmente causan indigestión
4. Para llevar

Ciertos alimentos tienden a ser más fáciles de digerir que otros, algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado por nosotros mismos. Aunque el cuerpo necesita varios nutrientes, como fibra, proteínas y grasas, algunos alimentos que los contienen pueden contribuir a problemas estomacales.

Ejemplos de este enigma son los alimentos con alto contenido de fibra, como las verduras y el trigo, pero que pueden ser más difíciles de digerir que los carbohidratos más simples.

Además, los alimentos grasos y algunas proteínas de origen animal toman tiempo para que el cuerpo se descomponga y puede significar un trabajo duro para el sistema digestivo.

Entonces, los alimentos que son buenos para alguien a menudo son lo opuesto a lo que podrían disfrutar cuando tienen una enfermedad aguda.

En este artículo, damos un vistazo a 10 alimentos fáciles de digerir que pueden ayudar a las personas que están experimentando o recuperándose de una enfermedad.

Diez alimentos fáciles de digerir

Los alimentos enumerados a continuación generalmente se digieren más fácilmente que otros alimentos más complejos que consumen grandes cantidades de energía del cuerpo para descomponerse.

1. Tostada

La tostada es un alimento fácil de digerir que puede ser un elemento básico de una dieta blanda.

La tostada es a menudo un alimento básico de una dieta blanda. Una razón para esto es que tiende a ser fácil para el estómago y el intestino para digerir.

La tostada puede ser útil para disminuir las náuseas y reducir la acidez estomacal. Pero no todas las tostadas son iguales.

El pan integral es rico en fibra y puede ser difícil de digerir para algunas personas. Entonces, para evitar problemas de digestión, una persona puede pegarse a una tostada blanca y omitir la mantequilla cuando no esté bien.

Si alguien tiene una intolerancia a los alimentos que contienen trigo o gluten, puede elegir una opción de trigo sin gluten o pan.

2. Arroz blanco

El arroz es un grano que es una buena fuente de energía para las necesidades del cuerpo. Pero no todos los granos son fáciles de digerir. Los ricos en fibra, como el arroz integral, pueden contribuir a problemas digestivos, como diarrea, hinchazón y gases.

Cuando se buscan granos que sean fáciles para el sistema digestivo, el arroz blanco en lugar del marrón puede ser una mejor opción que también proporcionará carbohidratos para obtener energía.

3. galletas saladas

Las galletas saladas a menudo se sugieren para tratar las náuseas y la indigestión, así como las náuseas matutinas. Las galletas contienen carbohidratos para obtener energía y son suaves, lo que las hace amigables con la digestión.

4. Plátanos

Los plátanos son una buena fuente de carbohidratos que la mayoría de la gente puede digerir fácilmente. En los plátanos maduros, estos carbohidratos son aún más accesibles.

Los plátanos también son una buena opción porque proporcionan al cuerpo potasio, que puede perderse durante un episodio de diarrea.

5. Compota de manzana

La compota de manzana es una fuente de fruta fácil de digerir.

La fruta es parte de una dieta saludable. Pero debido al contenido de fibra, puede conducir a problemas digestivos. Puré de manzana es una excelente opción para una fuente de fruta más fácil de digerir. Aunque contiene algo de fibra, tiene menos de una manzana entera que puede ser más dura en el estómago.

Además, la compota de manzana contiene pectina, que es una fibra soluble que puede ayudar a tratar la diarrea.

El azúcar y los carbohidratos también proporcionan un impulso de energía.

Las manzanas y la compota de manzana contienen carbohidratos fermentables o azúcares buenos que alimentan las bacterias intestinales, pero pueden agravar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). Si alguien tiene SII, puede sustituir manzanas por arándanos o uvas.

6. Huevos

Los huevos proporcionan proteínas y minerales que ayudan a mantener el cuerpo saludable. Los huevos revueltos son suaves, simples y se descomponen fácilmente, lo que los hace favorables para las personas que están superando un virus estomacal o un ataque de náuseas.

Tanto el blanco como la yema son generalmente bien tolerados y fácilmente digeridos.

7. Batatas

Las batatas son una buena fuente de fibra soluble, que puede ser más fácil para el sistema digestivo que la fibra insoluble. Además, la fibra soluble aumenta las bacterias buenas en los intestinos, lo que contribuye a un sistema digestivo saludable.

Una vez más, las batatas contienen potasio, que es un electrolito que a menudo se pierde durante los trastornos digestivos.

8. Pollo

El pollo proporciona una buena fuente de proteína magra, que ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo.

El pollo tiende a ser fácil de digerir. Tampoco contiene fibra, lo que la convierte en una buena opción para personas con problemas digestivos, como IBS.

Lo mejor es apegarse al pollo sin piel que ha sido horneado o a la parrilla en lugar de frito. En el caso del pollo frito, el aceite puede causar malestar estomacal y agravar los problemas digestivos.

Consejos para una mejor digestión: ¿cuánto tiempo lleva?Averigüe cuánto tiempo normalmente debe durar la digestión, así como consejos para mejorar la digestión, aquí.Lee ahora

9. Salmón

El salmón es una excelente opción cuando se considera un pescado fácil de digerir. Tiene un alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. El salmón al horno es generalmente la mejor manera de servirlo para mantener la digestión simple.

10. gelatina

La gelatina es a menudo el primer alimento que una persona puede comer en el hospital después de la cirugía. Es fácil para el sistema digestivo y puede ayudar a tratar la deshidratación asociada con vómitos y diarrea.

La gelatina tampoco contiene aceite o grasa y es una textura simple que desciende suavemente.

Condiciones que los alimentos fáciles de digerir pueden ayudar

Una variedad de condiciones intestinales pueden conducir a problemas digestivos. Elegir alimentos que sean fáciles de digerir puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas que una persona puede experimentar y evitar que otros se desarrollen.

Los alimentos fáciles de digerir pueden ser especialmente útiles para los siguientes problemas digestivos:

• cirugía intestinal
• gripe estomacal
• SII
• acidez
• Diarrea
• indigestión

Alimentos que comúnmente causan indigestión

Los alimentos grasos y los alimentos picantes pueden causar problemas digestivos.

Las alergias y la intolerancia son dos de los mejores indicadores de alimentos poco digeridos, y variarán de persona a persona.

Por ejemplo, la leche puede causar problemas digestivos en personas que son intolerantes a la lactosa y tienen problemas para digerir el azúcar que se encuentra en los productos lácteos.

El gluten, que es una proteína que se encuentra en el centeno, la cebada y el trigo, también es difícil de digerir para algunas personas. Otros granos contienen lectinas, que son proteínas que también pueden ser problemáticas.

La incapacidad de digerir el gluten puede conducir a una variedad de síntomas que incluyen hinchazón, calambres estomacales y diarrea.

Incluso las personas que no tienen sensibilidad a los alimentos pueden encontrar ciertos alimentos más difíciles de digerir que otros.

Los siguientes tipos de alimentos comúnmente causan problemas digestivos:

• Comida picante: Las comidas picantes, como los pimientos picantes, pueden ser difíciles para el sistema digestivo y empeorar la acidez gástrica.
• Alimentos grasos: Los alimentos grasos, como el helado, la mantequilla y las carnes rojas pueden empeorar la diarrea y contribuir a la hinchazón.
• Comida frita: Los alimentos fritos, como las papas fritas y los aros de cebolla, también tienen un alto contenido de grasas y grasas, lo que puede provocar calambres estomacales, hinchazón y diarrea.
• Alimentos ácidos: Los alimentos ácidos que incluyen naranjas, tomates y pomelos pueden ser difíciles de digerir y pueden contribuir a los síntomas de una mala digestión.
• Edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar: Las náuseas, la diarrea y los síntomas digestivos son efectos secundarios comunes al consumir estos edulcorantes añadidos.

Para llevar

No todo el estómago reacciona bien a todo lo que comen. Algunos alimentos pueden ser difíciles para ciertas personas sin molestar a los demás.

Los alimentos que son difíciles de digerir pueden empeorar los síntomas de intolerancia y alergias. Puede tomar un poco de prueba y error para determinar qué es molesto y qué no.

Ayuda si las personas tienen en cuenta que ciertos alimentos pueden ser beneficiosos para su salud en general, pero aún así pueden causar problemas digestivos.

Es importante que alguien prevenga un ataque de síntomas de indigestión sin privarse de los nutrientes que su cuerpo necesita.

Antes de que alguien elimine cualquier grupo de alimentos de su dieta, puede ser útil hablar con un médico para asegurarse de que se cumplan todas sus necesidades nutricionales.

Sin embargo, no son solo ciertos alimentos los que pueden provocar problemas de digestión. Los malos hábitos alimenticios, como no masticar bien, comer demasiado rápido o comer cuando está estresado también pueden contribuir. Vale la pena recordar que la práctica de buenos hábitos alimenticios puede disminuir las quejas digestivas.